5 componente de fitness în gimnastică
Gimnastele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a efectua multe trucuri și cascadorii pe grinzi, în aer și la sol. Pentru a executa astfel de trucuri, gimnastele trebuie sa fie in forma fizica superioara. Gimnastele de succes trec printr-o instruire intensa pentru a indeplini primele cinci componente din gimnastica, cum ar fi forta musculara, rezistenta cardiovasculara si flexibilitatea pentru a-si asigura siguranta si performanta optima. Fara aceste componente de fitness, gimnastele se vor lupta cel mai probabil in timp ce executa miscari de gimnastica de rutina.
Elite gimnaste, de obicei, demonstrează un nivel ridicat de flexibilitate, forță și rezistență. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Flexibilitate îmbunătățită
Nu este un secret că flexibilitatea este esențială pentru capacitatea unei gimnaste de a efectua anumite cascadorii, cum ar fi împărțirea și spatele. Flexibilitatea se referă la capacitatea de a mișca sau îndoi îmbinările într-o gamă largă de mișcări cu ușurință și fără răniri. Poate fi un avantaj pentru îmbunătățirea coordonării și a echilibrului. Deoarece flexibilitatea este o parte atât de importantă a sportului, multe gimnaste sunt adesea testate pentru a determina nivelul flexibilității lor. Potrivit US Gymnastics, flexibilitatea este determinată prin capacitatea de a efectua lovituri în față, lovituri laterale, salturi și împărțiri. Dacă gimnastele nu se clasifică foarte mult pe testele lor de flexibilitate, este sugerat că încearcă să sporească flexibilitatea prin întinderea frecventă. După întinderea obișnuită se ține piciorul drept în sus pentru aproximativ 30 de secunde. În cazul în care o gimnastă nu are o gamă largă de flexibilitate, ea este expusă riscului de rănire, cum ar fi mușchii trași.
Niveluri de înaltă rezistență
Forța este capacitatea unei unități musculare sau a unei combinații de unități musculare de a aplica forță, potrivit Crossfit Journal. Nivelurile de rezistență adecvate reprezintă o componentă de fitness care formează fundamentul pentru învățarea de noi competențe în gimnastică. Fără a crea niveluri înalte de rezistență, gimnaștii ar fi în imposibilitatea de a executa tehnica corectă atunci când demonstrează abilități cum ar fi mâinile. Dacă o gimnastă nu avea suficientă forță, ar avea dificultăți în a-și îndeplini noi abilități și ar fi trebuit să-și petreacă o cantitate semnificativă de timp care le-a relatat. În consecință, gimnastele se angajează să pregătească o pregătire specială pentru a mări dimensiunea musculară pentru a-și construi forța, astfel încât să-și poată ridica propria greutate corporală atunci când practică tumble și să poată folosi tehnica potrivită. Regimurile constând în îndoiri, înălțări de frânghii și trageri sunt deseori practicate pentru a crește puterea.
Agilitate adecvată
Agilitatea se referă la abilitatea de a trece rapid între mai multe poziții în mod eficient și rapid - important pentru completarea rutinelor și a exercițiilor pe fundul balansierului, cum ar fi flancurile spate și sommers. Un test temporizat este adesea administrat gimnastelor pentru a determina nivelul lor de agilitate. În timpul acestor teste, gimnastei sunt rugați de obicei să ruleze în diagonală într-o cameră într-un anumit interval de timp. Nerespectarea anumitor cerințe de timp înseamnă că o gimnastă trebuie să lucreze pentru îmbunătățire, spune un studiu publicat în 2012 de "Jurnalul Internațional de Terapie Fizică Sportivă". Gimnastașii pot dezvolta agilitate prin practicarea sprinturilor în forma unei cifre opt sau sărind dintr-o parte în alta foarte repede.
Rezistență maximă
Rezistența sau capacitatea musculară de a continua să funcționeze fără a crește obosit este o componentă de fitness care este provocată în mod obișnuit în timpul antrenamentului. Gimnastele se bazează pe rezistență, astfel încât să poată repeta diverse mișcări în mod repetat, fără a pierde impulsul. Abilitatea lor de a trece prin rutine sau regimuri de antrenament în timpul practicii în mod constant poate corela în mod direct cu capacitatea lor de a efectua. Deoarece lipsa puterii sau a rezistenței poate împiedica executarea cascadelor, gimnastele pot petrece o mare parte a timpului de a forța forța de rezistență prin a face situps sau alte exerciții similare de antrenament.
Compoziția corporală ideală
O masurare precisa a maselor corporale ale grasimilor si muschilor este o componenta de fitness care este cruciala pentru gimnaste. Prea multe grăsimi corporale ar face dificilă circulația gimnastelor în mod liber, în timp ce prea multă mușchi ar crește foarte mult greutatea și ar împiedica abilitatea gimnastelor de a efectua corect diferite exerciții. Ca urmare, gimnastele sunt cântărite și măsurate frecvent pentru a monitoriza compoziția acestora. Pentru a se realiza la niveluri înalte, gimnastele se străduiesc să aibă un raport muscular, gras și os compatibil. Acest lucru înseamnă că gimnastele muncesc din greu pentru a se asigura că nu au prea multe grăsimi corporale în corelație cu greutatea lor. Urmând planurile detaliate de nutriție și regimurile de antrenament, o gimnastă va putea să-și controleze greutatea în timp ce se asigură că este suficient de fit pentru a limita cantitatea de grăsimi nedorite.
