5 Beneficiile exercițiilor regulate
După un regim regulat de exerciții fizice, vă puteți oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A. sau CDC, peste 60% din adulții din S.U.A. nu obțin suficientă exercițiu. Agenția sugerează efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice moderat intense, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, în cele mai multe zile ale săptămânii pentru a obține beneficiile de sănătate ale exercițiilor fizice regulate.
Exercițiul regulat vă ajută să rămâneți în formă. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Îți mărește dispoziția
Exercitiile regulate pot imbunatati sanatatea emotionala si mentala prin reducerea stresului si a nivelului de anxietate. Exercitarea stimulează diferite substanțe chimice din creier care vă lasă să vă simțiți mai relaxați și mai fericiți. Exercițiile regulate vă ajută, de asemenea, să vă formați fizic, ceea ce vă poate stimula stima de sine și încrederea dumneavoastră. După o rutină regulată de exerciții, vă puteți ajuta să dormiți mai bine, ceea ce vă poate aduce și o stare de spirit mai bună. Nu exersați prea aproape de timpul de culcare, totuși, sau puteți deveni prea energizată pentru a dormi.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Activitatea fizică regulată poate spori sănătatea inimii. Exercitarea stimulează sănătatea cardiovasculară prin scăderea tensiunii arteriale, împiedicând formarea de plăci în arterele dumneavoastră și reducerea nivelului de trigliceride. Activitatea fizică, de asemenea, pare să mărească nivelurile de lipoproteine cu densitate mare sau "colesterol bun", în sângele dumneavoastră reducând în același timp riscul de accident vascular cerebral.
Previne condițiile cronice de sănătate
Exercițiul regulat vă poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic, o stare de sănătate care implică colesterol ridicat, hipertensiune arterială și hiperglicemie. Oamenii care exercita in mod regulat, de asemenea, par sa aiba un risc mai mic de a suferi de cancer de san, colon, pulmonar si endometrial, rapoartele CDC, precum si Fundatia Arthritis spune exercitarea regulat ar putea ajuta sa previi sau sa gestioneze artrita, de asemenea.
Promovează greutatea sănătoasă
În urma unui program regulat de exerciții este esențial pentru scăderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Pierdeți greutatea atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercitarea vă ajută să ardeți calorii în timp ce vă păstrați masa musculară slabă. CDC sugerează efectuarea a aproximativ 150 de minute de exerciții moderate intense în fiecare săptămână pentru a ajuta la menținerea excesului de kilograme. Combinați exercițiile regulate cu tăierea consumului caloric pentru a scoate kilogramele în plus.
Creste rezistenta si rezistenta
Exercițiile regulate vă pot ajuta să vă consolidați oasele, mușchii și articulațiile. Poate încetini pierderea densității osoase care poate duce la osteoporoză. Adulții mai în vârstă care își exercită în mod regulat, de asemenea, reduc riscul de a suferi o fractură de șold dacă ar trebui să cadă. În urma unui regim de exerciții fizice crește puterea plămânilor, ceea ce înseamnă că toate țesuturile dumneavoastră primesc o cantitate crescută de oxigen și nutrienți. Acest impuls de oxigen vă oferă mai multă energie.
