5 Beneficiile forței și rezistenței abdominale

Sigur, șase pachete abs sunt frumos. Dar forța abdominală și rezistența înseamnă mult mai mult decât absența sportivă a lui Adonis. Dezvoltarea secțiunii medii are beneficii pozitive atunci când vine vorba de funcția zilnică, performanța sportivă și sănătatea fizică.

Exercițiile ab sunt critice, dar versatile - faceți-le oriunde aveți spațiu. (Imagine: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro)

Absul dvs. face parte din nucleul dumneavoastră, care include mușchii pelvieni, șoldurile și mușchii care susțin coloana vertebrală. Absul puternic și capabil contribuie la un nucleu sănătos, formând o axă puternică pentru întregul corp.

1. Reducerea durerii de spate

Abdominalele tale acționează ca o ancoră pentru mușchii din mijlocul și partea inferioară a spatelui. În cazul în care abs dvs. sunt slabe, forteaza muschii spate să lucreze mai mult pentru a vă sprijini mijlocul. Tăria abdominală îmbunătățește rezistența musculaturii spatelui, astfel încât vă obosiți mai puțin ușor și sunteți mai puțin vulnerabili la tulpină sau rănire.

Abdomenul puternic vă împiedică să vă arătați prea mult în față și să vă modificați centrul de greutate. În cazul în care abs dvs. sunt slabe - mai ales dacă sunteți supraponderali - această înclină înainte stres spate.

Nu lăsați un nucleu slab să se extindă la dureri de spate grave. (Imagine: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek)

Absul puternic împiedică înclinarea anterioară exagerată în pelvis. Dacă aveți această înclinare pelviană, este posibil să aveți prea multă presiune pe discurile și articulațiile fațetelor inferioare ale spatelui inferior, puncte flexibile care vă permit să vă îndoiți spatele. Această presiune duce deseori la slăbiciune, durere și ruptură potențială. ABS-ul puternic vă permite să vă aliniați vertebrele pentru a preveni o astfel de deteriorare.

Dacă suferiți deja de dureri de spate, exercițiile abdominale pot ajuta la atenuarea durerii prin crearea unui organism mai echilibrat. Yoga și Pilates, de exemplu, construiesc rezistență și stabilitate abdominale care susțin o spate sănătoasă.

Plăcile și mișcările anti-rotație, cum ar fi presa Paloff, sunt valoroase deoarece ele întăresc mușchii abdominali adânci interiori responsabili pentru sprijinirea trunchiului.

Citeste mai mult: Cum de a atenua durerea de spate în 11 mișcări simple

2. Postura de calitate

Atunci când mușchii abdominali sunt slabi, este posibil ca, în mod natural, să aveți tendința de a vă alăturați, pentru că nu aveți musculatura pentru a sprijini alinierea corectă. Abdominalele puternice sprijină postura bună, ajutându-vă să vă sprijiniți coloana vertebrală, astfel încât să vă simțiți mai natural să stați în picioare cu brațele și picioarele aliniate.

Poziția corectă reduce uzura și ruperea coloanei vertebrale, ceea ce reprezintă o problemă deoarece poate duce la complicații, cum ar fi hernia discului. Mai multe beneficii ale poziției mai bune: Veți arăta mai înalt, mai puțin ferm și mai încrezător.

Citeste mai mult: Cum să remediați cele mai grave greseli de postură

Mai multă forță centrală face activitățile de zi cu zi atât de mult mai ușor. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

3. Construiți forța funcțională

Acțiunile simple, cum ar fi îndoirea în jos pentru a ridica un obiect căzut sau legarea pantofilor, poate fi o corvoadă dacă aveți un mijloc slab. Răsucirea, ridicarea și chiar ridicarea și coborârea unui scaun necesită forța miezului.

Vătămările apar adesea în timpul acestor activități lumești, atunci când spatele dvs. trebuie să suporte mai mult decât o parte echitabilă a muncii pentru îndeplinirea acestor sarcini. Creșterea forței și a rezistenței abdominale fac, de asemenea, mai ușoare treburile de uz casnic, cum ar fi ștergerea podelei și spălarea dușului, deoarece vă puteți îndoi, stați și îngenuncheți în timp ce vă mișcați membrele cu mai multă ușurință.

Citeste mai mult: 10 miscari de baza pentru a-ti prelungi viata

4. Performanță sporită sporită

Toate sporturile folosesc mijlocul corpului pentru stabilizare și acțiune. Rotiți-vă pentru a prinde o minge, rotiți ușor torsul în timpul înotului, stabilizați centrul în timp ce alergați și îndoiți când utilizați un stick de hochei sau un club de golf.

Toate aceste mișcări provin din mușchii abdominali puternici - aveți control atunci când efectuați mișcări intrinseci rezultatului jocului sau ale cursei. Veți rezista la rănire, dar dacă vă faceți rău, un nucleu puternic vă sprijină recuperarea și vindecarea.

Tăria și rezistența abdominale înseamnă, de asemenea, că vă puteți depăși potențialul și puteți depăși concurența. Rezistența abdominală este esențială pentru menținerea unei forme clare pe durata unui maraton sau prin a doua jumătate a meciului de fotbal.

Abdomenul tău este centrul din care se activează articulațiile. Când abdomenul dvs. vă stabilizează cu succes trunchiul pentru perioade lungi de timp, reduceți mișcarea risipită din brațele, picioarele și șoldurile. Abs perseverant vă păstrați eficient și în stare de vârf, prin evenimente extenuante.

Citeste mai mult: Cele mai bune întinderi pentru a evita rănirea în sporturile preferate

Nu trebuie să fii yogh pentru un echilibru mai bun, doar un nucleu puternic. (Imagine: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images)

5. Echilibru mai bun

Echilibrul nu înseamnă doar să stați pe un picior și să mergeți pe o foaie lungă. Balanța intră în joc în fiecare zi - indiferent dacă umblați pe o suprafață neuniformă, călătoriți pe un drum ciudat sau vă prindeți atunci când luați un pas greșit de pe o bordură.

Abdominalele puternice și rezistente fac aceste activități mai plăcute și, eventual, mai puțin dezastruoase. Puteți preveni căderea sau, dacă veți merge în jos, veți fi mai puțin probabil să vă răniți grav.

Citeste mai mult: 13 Yoga prezintă pentru a vă ajuta să fii mai puțin Klutzy