5 antrenamente cardio dacă alergarea nu este lucrul tău
Cardio este esențială pentru a vă menține inima puternică. În plus, acesta vă poate da un plus de energie și menține metabolismul revărsat toată ziua.
Nu trebuie să vă bazați pe banda de alergare pentru toate (sau oricare!) De antrenament cardio. (Imagine: Tone It Up) La Tone It Up, ne place să ajungem într-o formă de cardio patru până la șase zile pe săptămână. Îi place banda de alergat, dar este, de asemenea, distractiv să-l schimbăm. Schimbarea rutinei cardio vă împiedică să vă plictisiți și crește șansele pe care le veți lipi de planul de antrenament. Verificați modalitățile noastre preferate de a obține o antrenament cardio fără a pune un picior pe banda de alergare.
1. Ciclism
Ciclismul este o modalitate uimitoare de a vă bucura de o atmosferă extraordinară în timp ce ardeți calorii majore și tonificați corpul inferior. Schimbul de plimbare sau alergare obișnuită ajută la construirea unei capacități fizice totale și poate contribui la promovarea pierderii în greutate. Pur și simplu hop pe o bicicletă alături de un prieten și du-te la o cafenea sau parc. Urmăriți o călătorie de 20-40 de minute.
Săritura de rotație tonifică nucleul și construiește rezistență. (Imagine: Tone It Up) 2. Roșu de sărituri
Sculptați fiecare centimetru din corpul dvs. cu această rutină de coardă. Este un antrenament de cardio ucigaș care vă tonifică nucleul și construiește stamina. Puteți chiar să sară coarda între exercițiile de greutate corporală pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Întotdeauna ne aducem o frânghie de mers când călătorim, astfel încât să putem face antrenamentele cardio oriunde s-ar afla.
3. Instruire în intervale de înaltă intensitate
Instruirea cu interval de intensitate mare, sau HIIT, este antrenamentul nostru atunci când avem nevoie de energie toată ziua. Combină scurte explozii de activitate cu tonifierea totală a corpului, care vă ajută să ardeți calorii mult timp după antrenament. Încercați rutina noastră HIIT Sandy Sweat pentru antrenamentul perfect pe plajă.
4. Stairmill
Ridicați cardio-ul cu un antrenament în trepte. Rutinele de scară sunt una dintre cele mai preferate antrenamente și antrenamente cardio, deoarece sculptă întregul dvs. corp inferior și vă ridică ritmul cardiac. Puteți să-i transpirați în sala de gimnastică sau să faceți această rutină în aer liber.
5. Kickboxing
Kickboxing este un antrenament cardio extrem de eficient, care te face să te simți ca un badass total. Cu perioade scurte de odihnă și explozii mari de energie, veți angaja întregul corp și ardeți calorii. Veți obține și tonuri suplimentare de bază, care vă ajută să vă îmbunătățiți postura, digestia și respirația. Încearcă această rutină de kickboxing pentru a sculpta mușchiul sălbatic și a declanșa metabolismul.
Timpul de recuperare
Indiferent de antrenamentul cardio pe care îl alegeți, asigurați-vă că alimentați ulterior cu alimente de calitate. Întotdeauna avem un produs de curățat cu proteina noastră tămăduită, fără OMG-uri. Încercați una dintre aceste rețete delicioase pentru o gustare perfectă post-cardio.
Tu ce crezi?
Care este antrenamentul cardio preferat? Cum refuel după o sesiune cardio? Distribuiți în secțiunea de comentarii!
