5 Activități pentru rezistența musculară

Creșteți puterea musculară pentru a vă arăta mai bine din punct de vedere fizic și atrăgător, pe măsură ce profitați de performanțele sportului sporite și de capacitatea de a gestiona activitățile zilnice. Faceți exerciții de antrenament de rezistență, folosind o cantitate tot mai mare de greutate sau rezistență la formarea de rezistență musculară. Cercetatorii de la Universitatea Tufts au descoperit ca antrenamentul de rezistenta de doar doua zile pe saptamana a crescut puterea musculara in grupul de studiu cu 75 la suta, comparativ cu membrii grupului de control care au pierdut puterea musculara fara formarea de forta.

Femeie în exercițiu exercitarea greutăți de clasă (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calisthenica pentru muschi

Utilizați greutatea corpului împotriva gravitației pentru a oferi rezistență la mușchi. Efectuați întâlniri, fluture și trageri. Utilizați benzi de rezistență, asemănătoare benzilor de cauciuc gigant, pentru a oferi rezistență la întărirea mușchilor în timp ce efectuați calistheniile simple. Învață să faci o gimnastică simplă pentru a împinge întreaga greutate corporală împotriva forței de gravitate în timpul mișcărilor, cum ar fi mâinile și cartușele.

Ascensoare și greutate corporală

Puteți dansa pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, dar mișcarea corpului împotriva forței gravitaționale adaugă o componentă de construire a rezistenței la sala de bal, hip hop, jazz, balet și robinet. Dansul cu un partener construiește mușchiul, de la ridicarea greutății corporale a partenerului la menținerea unui partener în aer pentru a tensiunii musculare și deține o poziție când este ridicată. Cu cât obțineți mai bine la dans, cu atât mai mare este provocarea de a stăpâni noile combinații și de a menține o energie ridicată pentru o lungă perioadă de muzică.

Greutati gratis

Ridicați ganterele de două până la trei ori pe săptămână. Începeți cu greutăți mici de 5 lire și efectuați exerciții ca buclele de biceps pentru a vă întări brațele. Purtați greutăți glezne pentru a face exerciții de răpire în picioare, în care vă ridicați piciorul prelungit în lateral și înapoi pentru a crește puterea în jumătatea inferioară a corpului. Adresați-vă unui observator pentru a vă ajuta să ridicați barbele la sală de gimnastică locală. Ridicați progresiv greutăți mai grele și adăugați mai multe repetări pentru a construi masa musculară.

Luați scările

Rulați scările și săriți elevatoarele sau scările rulante ori de câte ori este posibil. Scaunele de alpinism vă întăresc picioarele și măresc rezistența, permițându-vă să vă exersați mai mult. Utilizați scările pentru a merge până la două etaje sau în jos trei în timp ce purtați gantere sau greutăți glezne. Creșteți viteza cu care urcați și coborâți scările pentru a adăuga o caracteristică cardiovasculară la antrenamentul de forță de antrenament.

Canotaj de putere

Gravarea unei bărci sau folosirea unei mașini de veselie mărește puterea musculară în brațe, picioare și miez. Cantitatea musculară tonifiere, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și îmbunătățește puterea musculară în întregul corp. Mașinile de găurit interioare vă permit să ajustați rezistența și ritmul - utilizați rezistență mai mică atunci când mergeți mult timp pentru a combina rezistența cu un antrenament cardio. Creșteți intensitatea prin creșterea rezistenței și a ratei de accident vascular cerebral împreună pentru a evita vătămarea spatelui.