4 obiceiuri de antrenament pe care trebuie să le schimbați în anii 30

Ca și în cazul curățării de primăvară, pe măsură ce intri în vârsta de 30 de ani, este important să îți cureți obiceiurile de antrenament.

Câteva schimbări majore vă vor lovi antrenamentul în treaptă superioară. (Imagine: Adobe Stock / Monkey Business)

Ar trebui să nu fie o surpriză faptul că corpul tău se schimbă în mod firesc în timp ce îmbătrânești. A început să se întâmple din a doua oară când te-ai născut și nu îți va opri întreaga viață. În anii 30 ai să te simți obosit mai devreme seara, observând semne subtile ale îmbătrânirii pe piele și uitându-te la o reflecție în oglindă care arată puțin ... diferite.

Va trebui să vă adaptați abordarea pentru fitness și nutriție. Mâncați bine, stați hidratat, faceți destul de odihnă, râdeți adesea și rămâneți motivați. Modificați obiceiurile de antrenament luând în considerare faptul că metabolismul dvs. începe să încetinească.

Volumul dvs. de lucru este probabil la un nivel maxim de timp, ceea ce nu ajută la încercarea de a menține o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar a face îmbunătățiri mici, pozitive vă va ține înainte de joc.

Din moment ce toată lumea este diferită, totuși, nu toate aceste sugestii se pot aplica pentru dvs. - și asta este bine! Ia ce ai nevoie și șterge ce nu ai. Este vital să rețineți că acesta este corpul vostru. Aceasta este viața și este complet naturală. Și rețineți: Încă sunteți tineri!

Dropul de metabolism îngrozitor

Până la sfârșitul anilor 20, capacitatea corpului de a arde calorii (metabolismul) începe să încetinească. Și, din nefericire, această tendință continuă în anii '30. Dar vestea bună este că există două modalități de a combate în mod activ acest lucru:

1. Curăță-ți dieta. Cea mai mare modalitate de a-ți îmbunătăți dieta este tăierea zaharurilor rafinate și a carbohidraților simpli (lucruri cum ar fi orezul alb, pastele albe, pâinea albă, cartofii și articolele zaharoase). Folosirea în mai puține calorii nesănătoase vă va ajuta să mențineți greutatea în loc să vă puneți mai mult.
   
2. Îmbunătățiți-vă capacitatea de fitness. Fitness există în multe forme. Forța, cardio-ul, viteza, puterea și flexibilitatea sunt doar cinci din cele zece fundamente ale fitness-ului. Indiferent de modul în care vă place să faceți exerciții, păstrați-le mereu în minte și încercați conștient să vă expuneți cât mai mult posibil. Cateva exemple:
   

• Rularea, care împerechează rezistența cardiovasculară, rezistența și viteza
  
• Pas cu aerobic, care include cardio, viteză, putere și precizie
  
• Înot, care abordează aproape toate cele 10
  
• Yoga, care necesită flexibilitate, forță și coordonare

Împingeți-vă la noi înălțimi în anii 30. (Imagine: Adobe Stock / Monkey Business)

HABIT # 1: Nu progresează antrenamentul

Dacă nu sunteți nou la fitness, cei 30 de ani pot fi un moment să vă împingeți. În timpul fiecărui antrenament, setați o mică listă de intenții. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că profitați la maximum de antrenamentele dvs. și că nimic nu este irosit. Încercați să adăugați timp, greutate sau intensitate.

De exemplu, adăugați 10 minute și o înclinație mică la sesiunea de alergare, adăugați cinci la 10 lire sterline la fiecare două săptămâni pentru a vă antrena puterea, împingeți puțin mai mult în timpul ciclului dvs. de ciclism sau adăugați un tur suplimentar la înotul dimineții.

Și nu uitați antrenamentul de forță de bază. Adăugați un mic circuit AB pentru a vă menține muschii abdominali stransi și tonifiați. Acest lucru vă ajută, de asemenea, echilibrul și forța.

Citeste mai mult: 11 moduri simple de a adăuga soiuri la puterea dvs. de formare-rutină

HABIT # 2: Obiective vagi

Este important să setați obiective specifice și realizabile. Dacă deja vă deranjează antrenamentele și aveți o rutină în practică, scopul dvs. ar putea fi pur și simplu să continuați. Sau 30 de ani ar putea fi o mare oportunitate de a lua o privire secundă la obiectivele pe care le-ați stabilit în anii '20 pentru a vedea dacă aceștia sunt încă ceea ce doriți.

Dar nu toată lumea se află în această poziție, așa că dacă sunteți nou în sala de gimnastică și găsiți gândurile de a deveni în formă descurajatoare, notați-vă obiectivele și căutați ajutorul unui instructor personal.

Întrebați-vă ce doriți să faceți. Vreți să ajungeți într-o formă super-uimitoare? Vreți pur și simplu să vă simțiți puțin mai energici și mai energici? Sau sunteți deja în formă și doriți să vă mențineți ceea ce ați construit?

Odată ce v-ați luat decizia, este timpul să vă implementați planul. Puteți angaja un antrenor personal dacă sunteți cu adevărat nesigur de modul în care a pus împreună un program de formare și cum să obțineți aceste rezultate.

Sau puteți face un pic de teme și găsiți propriul plan de antrenament. Nu există nici o cale "corectă" de a vă exercita. Atâta timp cât sunteți în siguranță, practicând forma corectă, măriți ritmul cardiac și îmbunătățind fundamentele menționate mai sus, sunteți pe bani.

Stretchingul poate ajuta la atenuarea durerilor și durerilor dureroase. (Imagine: Adobe Stock / kjekol)

HABIT # 3: Omiterea clasei de yoga

Știi cât de tare se simte totul dimineața și noaptea târziu? Acest lucru se datorează, în mare parte, tensiunii și stresului pe care îl obișnuiți să tolerați. Încearcă să adaugi o yoga în rutina ta. Acesta vă va ajuta corpul să se miște liber, să vă îmbunătățească somnul și să vă ajute să vă controlați nivelul de stres.

Timpul pentru tine este incredibil de important. Programați timpul pentru a face o activitate care vă oferă o ușurare imediată de la zgârierea zilnică - acest lucru vă va oferi motivație, vă reîmprospătează și vă ridicați starea de spirit

Citeste mai mult: 11 Punctul esențial de yoga reprezintă o practică a tuturor

Restul este esențial pentru a vedea rezultatele. (Imagine: Adobe Stock / ivanko80)

HABIT # 4: Nu se odihnește / recuperează suficient

Chiar și în anii '30, corpul tău poate deveni o minge strâmtă de tensiune imediat după un antrenament. O buna cooldown si rulare de spuma este esentiala pentru eliberarea acestei tensiuni si pentru revenirea muschilor la o stare de odihna.

În anii '20, ați fi putut să mergeți fericit cu noduri în umerii dvs. și nu v-ați gândit la nimic. Pe măsură ce ajungeți în anii 30, aceste noduri pot deveni cauza unor dureri de cap puțin dureroase. Așa că faceți timp pentru a vă întinde.

Dacă vă aflați cu un antrenament post-antrenament constant, găsiți un terapeut de masaj sportiv, vă exprimați preocupările și vă vor evalua nivelul de tensiune și vă vor ajuta. Nu este cel mai confortabil masaj de pe pământ, dar este cel mai de succes mod de a scuti nodurile adânci și tensiunea îngroșată.

Citeste mai mult: 10 Mută ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați din antrenament

Tu ce crezi?

Sunteți în 30 de ani (sau vă apropiați de ei)? Care este rutina dvs. de fitness curent? Ce intenționați să schimbați în anii 30? Sau poate că ți-ai trecut 30 de ani. Ai făcut ceva diferit? Sau doriți să aveți? Trimiteți sugestiile, poveștile și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!