4 motive pentru care bicepsii nu sunt la fel de mari ca tu vrei sa fii
Am crescut cu o pereche de curățătoare de țevi atârnate de umeri. Fiecare tricou mi-a lăsat câțiva centimetri de bumbac care pluteau în vânt deasupra fiecărui cot.
Încercați una din aceste patru sfaturi de construire a brațelor de mai jos. (Imagine: xavierarnau / E + / GettyImages)Dacă sunteți în aceeași barcă și de asemenea v-ați străduit să construiți orice dimensiune pe biceps și triceps, vă pot ajuta.
Verificați aceste patru sfaturi pentru construirea brațelor de mai jos și pregătiți-vă să începeți să construiți niște mușchi.
1. Ridicați prea multă greutate
Sunt vorba de antrenament cu greutăți mari pentru aproape orice, cu excepția muncii directe a brațului. Heavy biceps bucle și extensions triceps, de obicei, duce la probleme cot înainte de a duce la arme uriașe. Umflarea celulară este o componentă esențială a creșterii musculare, iar cea mai bună modalitate de a realiza aceasta este cu seturi de reprise mai ușoare și mai înalte. Asigurați-vă că simțiți că ardeți în mușchii și nu articulațiile.
Citește mai mult: 8 trebuie să aibă legume pentru a construi musculare
În loc să strângi plăcuțele și să faci seturi grele de șase, încearcă să le luminezi puțin și să faci seturi în gama 10-15 rep, în care strângi mușchiul cât de tare poți la fiecare rep. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să utilizați o pereche de gantere de cinci lire, dar mai degrabă o greutate care vă permite să obțineți 10 sau 12 repetări.
Nu lăsați-i pe ego-ul tău să preia brațele și să-ți aduci aminte că băieții cu cele mai mari arme din lume sunt rareori cei care înfigă greutățile cele mai grele. De fapt, știu băieți care au brațe de 20 de inci și rareori încurcă ceva mai greu decât o gaură de 45 de lire. Nu fi tipa cu biceps de 11 inci care înclină 50 de kilograme.
2. Nu mențineți o tensiune constantă
În timp ce vă pompi brațele cu seturi de replici mai mari, doriți să fiți conștienți de menținerea unei tensiuni constante asupra mușchiului. Nu trebuie să faceți o pauză în partea de jos a buclei sau să închideți complet la exercițiile de tricep, unde sarcina este susținută de articulații și nu de mușchii.
Opriți puțin de blocare atât în partea de jos cât și în partea de sus a fiecărui rep, și continuați să vă deplasați pe întreg setul. Această tehnică asigură o creștere mai mare a mușchilor.
Îți antrenezi mușchii potriviți când lucrezi? (Imagine: GCShutter / E + / GettyImages)3. Nu participați la muschii potriviți
Aceasta va face o vizualizare din partea dvs. Imaginați-vă că faceți o curbură de tip barbell standard. Îți strângeți bicepsul cât mai greu pe drum. Apoi, pe măsură ce începeți coborârea, imaginați-vă că faceți o împingere inversă a tricepsului. În mod conștient, contractați tricepsul și încercați să împingeți bara înapoi spre pământ.
Evident, lucrați cu gravitatea și nu împotriva ei, astfel încât barul se va întoarce la poziția de start indiferent. Folosind acest mic truc, veți asigura o contracție mai intensă a bicepsului la începutul fiecărui rep.
Citește mai mult: 6 Mută pentru umeri puternici
Când faceți exerciții de tricep, faceți același lucru. În partea de jos a unei presiuni de cabluri, contractați-vă bicepii și imaginați-vă că faceți o curbură inversă. Strângeți bicepii și încercați să încurcați greutatea înapoi.
Când ajungi la vârf, comutați imediat focalizarea pe triceps și împingeți din nou greutatea înapoi prin împingerea cât mai mult posibil. Atunci când utilizați această tehnică, asigurați-vă că luați un bun de două până la trei secunde pentru partea negativă sau excentrică a fiecărui rep.
Combinațiile de lupte sunt un exercițiu minunat de bang-pentru-dvs.-buck. (Imagine: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)4. Nu folosiți cabluri de luptă
În aceste zile cele mai multe gimnastică au un set sau două de frânghii de luptă. Ele sunt frânghiile groase care au fost văzute anterior pe ambarcațiuni și pot fi de fapt unul dintre cele mai bune unelte de construcție a bicepului. Există două moduri de utilizare a corzilor pentru stimularea creșterii bicepului.
Prima modalitate este de a face rânduri inversate. Răsuciți frânghia peste vârful unei bară de bară, apoi luați un capăt în fiecare mână. Pune corpul înapoi spre podea și pur și simplu efectuați rânduri cu greutatea corpului, venind până când nu vă puteți trage brațele înapoi și mâinile dvs. sunt chiar cu trunchiul.
Citește mai mult: 12 dintre cele mai provocatoare bătălii
Cea de-a doua modalitate de a utiliza coarda pentru a construi bicepsul este să atașați un capăt la o sanie și apoi să faceți rânduri de mână pe toată lungimea frânghiei. Utilizați o greutate care vă permite să luați 40-60 de secunde pentru a finaliza setul.
Acest exercițiu construiește bicepsuri mari, în timp ce vă îngroșează antebrațele, lărgindu-vă spatele și întărindu-vă mușchii oblici. Dacă aveți acces la o coardă ca aceasta, acesta este un exercițiu minunat de bang-pentru-dvs.-buck.
Începeți să folosiți aceste patru sfaturi în formarea dvs. de astăzi și spuneți-mi cum funcționează pentru dvs..
