4 moduri dovedite de a bate un platou de pierdere în greutate

Toți am fost acolo: platoul temut de pierdere în greutate. Ai lucrat din greu, te-ai uitat la calorii, ai pierdut greutatea si - dintr-o data - esti blocat.

Încercați să bateți un platou de pierdere în greutate? Iată cum! (Imagine: Pavel1964 / iStock / GettyImages)

Indiferent ce faci, nu poți scăpa de sub acel număr pe scară. Este platoul normal sau este o zonă necunoscută de crepuscul întâlnite de toți oamenii care încearcă să piardă în greutate?

Ajută clienții să-și piardă în greutate pentru a-ți trăi, și vă pot spune că am văzut totul. Iata ce am invatat: Clientii care au lovit pierderile de greutate au un singur lucru in comun - ei nu mai dau un efort de 100%.

[Citește mai mult: De ce antrenamentul nu funcționează]

Când porniți inițial un program de pierdere în greutate, sunteți entuziasmat și dornic să faceți aceste schimbări minunate în viața voastră. Dar până în săptămâna a 8-a, entuziasmul și disciplina încep să se diminueze. Să recunoaștem: Este greu să fii emoționat și dornic să lucrezi și să mănânci drept în fiecare zi. Cu toate acestea, nu este nevoie de un astfel de angajament mental și fizic de a păstra vărsarea de kilograme.

Dacă simțiți că citirea pe scala dvs. nu se va răsfrânge, întrebați-vă dacă vă dați cu adevărat toate. Depasesti antrenamentele? Mănânci puțin mai mult decât te-ai putea loga? Sau încercați să atingeți o greutate care este prea mică pentru înălțimea și tipul corpului?

[Citeste mai mult: De ce sa mananci sanatos nu va garanta pierderea in greutate]

Cum poți să revigori acest entuziasm și să te întorci pe drumul cel bun? Iată câteva idei care mi-au ajutat clienții:

1. Definirea obiectivului dvs..

Scrieți ce înseamnă cu adevărat pierderea în greutate pentru tine și cum ar aduce beneficii vieții tale. Pune-l pe hârtie poate fi un mare memento zilnic pentru tine.

2. Schimbați lucrurile.

Modificați antrenamentele. Încercați câteva noi cursuri la sala de sport.

3. Stabiliți un obiectiv pe termen scurt.

Înscrieți-vă pentru o cursă - ar putea fi un maraton de 5K, jumătate de maraton sau un triatlon. Antrenamentul pentru o cursă este o modalitate excelentă de a vă oferi un scop de fitness care vă face să lucrați din greu.

4. Verificați-vă calorii.

Aflați dacă consumați cantitatea potrivită de calorii pentru corpul dumneavoastră. Este posibil să aveți mai puțină mâncare decât ați crezut inițial. Sau poate că nu mâncați suficiente alimente, care pot determina corpul dumneavoastră să intre în modul de înfometare. Când se întâmplă acest lucru, orice pierdere în greutate se va opri.

Încercați aceste sfaturi data viitoare când vedeți un platou de pierdere în greutate. Dar, mai important, rețineți că numărul de pe scară nu vă definește - este doar un număr. La sfârșitul zilei, ceea ce contează cel mai mult este că sunteți sănătoși.

Scris de Kim Eagle

Citiți mai mult: https://www.livestrong.com/blog/4-proven-ways-beat-weight-loss-plateau/#ixzz5W0zfgqcS