4 semne pe care le puteți consuma prea multă proteină
Proteina este esențială pentru sănătatea dumneavoastră din mai multe motive: Persoanele care încearcă să piardă în greutate urmează, de obicei, o dietă bogată în carbohidrați și bogate în proteine.
Proteina este bună pentru tine, dar nu trece peste bord. (Imagine: Pavlo Kucherov / AdobeStock) Proteina vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți după o masă și vă oferă combustibil pentru antrenamente. Dar v-ați întrebat vreodată dacă puteți mânca prea multă proteină?
Citeste mai mult: Cât de multă proteină este potrivită pentru tine?
Răspunsul la acest lucru nu este atât de tăiat și uscat: cantitatea de proteine care este potrivită pentru dvs. depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, nivelul de activitate și obiectivele de sănătate.
Institutul de Medicină recomandă 46 de grame de proteine pe zi pentru femeia medie adultă și 56 de grame pe zi pentru bărbații medii adulți. Sportivii, persoanele în vârstă, persoanele care se recuperează din leziuni sau boli și femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de aproximativ 25% mai multe proteine.
Însă majoritatea americanilor mănâncă aproximativ 100 de grame de proteine pe zi, ceea ce echivalează cu consumul a trei fripturi de cinci uncii pe zi!
Semne că consumați prea multă proteină:
Este numărul de pe scară creeping în sus? (Imagine: nito / AdobeStock) 1. Câștigați greutate
Dacă creșteți consumul de proteine fără a scădea alte alimente din dieta dumneavoastră, veți avea un exces de proteine și calorii. Și dacă aveți un stil de viață sedentar și mâncați exces de proteine - sau excesul de orice - veți câștiga în greutate.
Senzație de sete? (Imagine: radekprocyk / AdobeStock) 2. Ești deshidratat
Excesul de proteine este filtrat din organism prin rinichi. Un produs secundar al metabolismului proteic este azotul. Rinichii folosesc apă pentru a elimina azotul, ceea ce creează un efect de deshidratare. Când scădeți carbohidrații, corpul dumneavoastră reține mai puțin fluid.
3. Aveți probleme Digestive
Aveți greață, indigestie, diverticulită sau constipație? Când creșteți carnea, peștele, puiul, brânza și alte produse lactate pe o dietă bogată în proteine și nu mâncați suficientă fibră, rinichii folosesc excesul de apă pentru a vă scula corpul de azot și puteți dezvolta constipație.
Prea multă proteină afectează de asemenea enzimele digestive, ceea ce poate duce la probleme digestive.
4. Ați suferit o respirație neplăcută și dureri de cap
Într-o dietă bogată în carbohidrați, cu proteine și grăsimi crescute, corpul dumneavoastră poate intra într-o stare de cetoză. În ketoza, corpul dvs. ard grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați. Respirația neplăcută și durerile de cap sunt un efect secundar al cetozei.
Citeste mai mult: 13 surse vegetale surprinzătoare de proteine
Cea mai mare problemă potențială în urma unei diete bogate în proteine este aceea că este posibil să nu obțineți suficientă fibră, antioxidanți, vitamine și minerale, toate fiind găsite în boabe, legume și fructe.
Deci ce poți să faci? Schimbați unele surse de proteine cu proteine pe bază de plante, care vă vor furniza apoi acești alți nutrienți necesari.
Legumele sunt o mare sursă alternativă de proteine. (Imagine: Lukas Gojda / AdobeStock) Iată câteva surse de plante cu proteine mai mari:
Fasole (1 cană = 15 grame)
Soia (1 cana gătită = 29 grame)
Linte (1/2 cana fierte = 9 grame)
Fulgi de ovaz (1 cana fiarta = 6 grame)
Quinoa (1 cană gătită = 8 grame)
Orez brun (1 cana fiartă = 5 grame)
Hrișcă (1 cană gătită = 6 grame)
Încercați să obțineți o parte din proteinele dvs. din alimentele vegetale. (Imagine: nata_vkusidey / AdobeStock) Dacă limitați boabele și carbohidrații, încercați aceste opțiuni umplute cu proteine:
Migdale (1/4 cană = 4 grame)
Semințe de floarea-soarelui (1/4 ceașcă = 6 grame)
Unt de arahide (2 linguri = 8 grame)
Unt de migdale (2 linguri = 7 grame)
Spanac (1 ceașcă gătită = 5 grame)
Tofu (5 uncii / firmă = 12 grame)
Semințe de cânepă (3 linguri = 11 grame)
(Sursa: USDA Nutrient Database for Reference Reference)
Rețineți că toate sursele de proteine pe bază de plante nu au toți aminoacizii esențiali pe care corpul dvs. are nevoie ca proteinele animale. Dar dacă mâncați o varietate de alimente întregi pe parcursul zilei, veți obține probabil toți aminoacizii de care aveți nevoie.
Ca întotdeauna, moderarea este esențială: pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, mâncați o combinație de surse vegetale și animale de proteine și o cantitate bună de legume cu unele boabe integrale și fructe cu conținut scăzut de glicemie.
Tu ce crezi?
Știți cât de multă proteină mănânci pe zi? Știți cât de multă proteină trebuie să mâncați? Ați suferit vreodată vreunul dintre efectele fizice menționate mai sus? Mănânci proteine pe bază de plante sau animale? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne.
