3 reguli cardinale ale Fast Six Pack

Nu am de gustat: Obținerea unui pachet de șase necesită luarea rutinei de antrenament - și dieta - o crestătură. Vestea bună este că aceasta nu înseamnă că va trebui să vă petreceți mai mult timp de lucru. Înseamnă doar că va trebui să urmați aceste trei reguli cardinale pentru a crea un pachet de șase.

Killer abs sunt doar trei reguli cardinale. (Imagine: Penderev / iStock / GettyImages)

1. Concentrați-vă pe Formular

Ați auzit vreodată cuvântul "forma este fundamentală"? Da, este adevarat. Dacă nu aveți forma corectă atunci când faceți un exercițiu, puteți reduce eficiența acestuia. Asigurați-vă că "gândiți" la mușchii pe care încercați să-i exercitați în timp ce efectuați mișcarea. Poate că sună un pic prostească, dar cu timpul, veți observa diferența. Dacă nu sunteți sigur ce vorbesc, o modalitate ușoară de a încerca acest lucru este să stați pe jos și să faceți două abdomene. Prima dată, faceți-o așa cum ați proceda în mod normal. Apoi face-o din nou, dar de data aceasta contractarea dvs. abs în timp ce o faci. Aceasta este diferența dintre angajarea și nu angajarea miezului. Acest antrenament de cinci minute de către trainerul Livestrong.com, Natalie Jill, este un exemplu excelent de mișcări de bază - care nu sunt abdomene - care vor elibera ucigașul abs:

Dacă doriți să vedeți mai multe videoclipuri de antrenament de la Natalie Jill și alți formatori Livestrong.com, abonați-vă la canalul YouTube LivestrongWoman aici.

2. Mănâncă curat și mănâncă Lean

Unul dintre cei mai mari dușmani ai tăi este zahărul procesat. Știu că sunt delicioase, dar dacă te uiți la premiu - o secțiune mijlocie sculptată - va trebui să faci câteva sacrificii. Nu sunt procesate zaharuri și carbohidrați. Concentrați-vă pe proteinele slabe, vegetale și câteva carbohidrați complexe. Ouăle sunt un favorit personal al meu și al multor formatori. Sunt ușor de preparat și o proteină slabă și accesibilă. Dacă doriți o diversitate mai mică, puteți încerca întotdeauna unul din aceste 14 mic dejunuri bogate în proteine.

3. Nu neglija cardio

Conceptul de reducere la fața locului sau reducerea doar a unei părți din corpul dumneavoastră nu există. Toate părțile corpului și mușchii sunt conectați, așa că pentru a obține rezultatele pe care le doriți, trebuie să le lucrați pe toate. Cel mai simplu mod de a face asta? Faceți niște cardio. Du-te la fugă, înot, ciclism, face cardio HIIT videoclipuri la domiciliu sau chiar a lua pe o mașină eliptică la sala de sport. Începeți astăzi și pariez că veți vedea o diferență în doar câteva săptămâni!

Scris de Luz Plaza