Sfaturi pentru linii de 200 de metri

Dash-ul de 200 metri nu este un sprint, dar nu este suficient de lung pentru a fi un eveniment la distanță de mijloc. Cursa de 200 de metri începe pe o rundă, iar alergătorii trebuie să rămână în banda atribuită pe parcursul cursei. Odată ce oficialul arde pistolul de pornire, sportivii accelerează rapid la viteza maximă. Cu toate acestea, 200 de metri sunt prea departe pentru a ține un sprint complet, deci strategia este o parte importantă a unei curse de succes.

Race Tempo

Tempo este adesea diferența dintre câștig și pierdere. Corpul uman nu este capabil să mențină un efort total de 200 de metri, deci trebuie să vă gândiți la un ritm de curse. S-ar putea să doriți să împărțiți negativ cursa, adică să conduceți a doua jumătate a cursei mai repede decât prima repriză. Cu toate acestea, este nevoie de practică pentru a executa această strategie de stimulare în timpul cursei.

Începutul

Odata ce in blocurile de pornire, isi asuma o pozitie confortabila in patru puncte, cu cea mai mare presiune asupra degetelor de la picioare. Cu degetele de la linie, aplecați puțin înainte. Când sună pistolul, folosiți tehnica avionului pentru a accelera la viteza maximă. Cu această tehnică, ridicați torsul superior și capul încet până când sunteți complet în poziție verticală; imaginați-vă un avion care se ridică de pe pistă pe drum spre cer. Conduceți brațele și mâinile pe parcursul cursei, dar mai ales în faza de start a cursei.

Curba

O porțiune mare, aproximativ jumătate, a liniei de 200 de metri are loc în curbă sau în curbă. Pentru a avea succes la rularea curbei, mișcați brațul stâng mai puțin și contrabalansați mișcarea brațului drept, folosindu-vă astfel impulsul pentru a vă ajuta să executați agresiv curba. Păstrați-vă ochii focalizați pe punctul în rândul în care doriți să mergeți, iar corpul dumneavoastră va urma în mod natural. Înclinați puțin în curbă cu umărul stâng și înclinați ușor capul în direcția opusă.

segmente

Latif Thomas, un experimentat antrenor de 200 de metri, antrenor și proprietar al accelerării sportivilor, sparge cursa în patru segmente. Rulați segmentul unu, care este începutul prin primele 40 de metri, la efort maxim. Rulați un ritm confortabil dar rapid în segmentul doi, de la 40 metri până la 110 de metri. Accelerați rapid la viteza maximă prin segmentul al treilea, de la 110 metri până la 140 de metri. Relaxați-vă, menținând viteza maximă în segmentul final, de la 140 de metri până la final. Concentrați-vă pe relaxare pe parcursul cursei, dar mai ales pe segmentul final