100- până la 200 de calorii mic-carbo-mic dejun alimentar
Micul dejun este o masă importantă indiferent de dieta pe care o urmăriți. Limitarea caloriilor și a carbohidraților poate face ca împreună o masă de mic dejun să fie puțin mai complicată, dar cu o planificare atentă, o puteți face. Dacă aveți o afecțiune sau doriți o orientare individualizată cu privire la micul dejun cu conținut de carbohidrați de 100 până la 200 de calorii, consultați-vă cu un dietetician pentru a ajuta la alcătuirea meselor care se potrivesc preferințelor dumneavoastră alimentare.
Păstrați-l fără carbohidrați și cu conținut redus de calorii, cu ouă poacate. (Imagine: vikif / iStock / Getty Images)Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
În cazul în care timpul este limitat în dimineața devreme, faceți un mic dejun cal mic, cu conținut scăzut de carburi, pe care îl puteți lua cu dvs. Bateți-o cu o ceașcă de cafea cu 1 cești de lapte de migdale neîndulcit, o jumătate de ceasca de brânză integrală de grăsime, o jumătate de cești de căpșuni și o gheață pentru 170 de calorii și 9 grame de carbohidrați neținuți. Adăugați un mic înlocuitor de zahăr dacă doriți să fie mai dulce. Pentru un mic dejun cu carbohidrați, pungă brună, două ouă fierte cu o jumătate de ceasca de castraveți feliate pentru 170 de calorii și 3 grame de carbohidrați net. Înfășurați o felie de șuncă fără carburanți în jurul unei sulițe de sparanghel pentru o masă ușoară de mic dejun. Șase șuncă de șampanie și sparanghel au 150 de calorii și 4 grame de carbohidrați. Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați numără "carbohidrați net" pentru alimentele care conțin fibre, ceea ce reprezintă pur și simplu grame de carbohidrați totali minus grame de fibre.
100- până la 200 de calorii
Dacă aveți timp să gătiți, ouăle sunt aproape fără carbohidrați și fac o bază bună pentru micul dvs. carbohidrat de 100- până la 200 de calorii. Două ouă amestecate într-o tigaie neacoperită vă lasă să aveți o singură felie de slănină. Această masă este practic fără carbohidrați și are 200 de calorii. Efectuați o omeletă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu patru albușuri de ou, umplute cu 1/2-uncie de brânză de cheddar mărunțită și 1/2 cană de spanac gătit. Acest ou-mic dejun are 145 de calorii și 2 grame de carbohidrați net. Coaceți un ou într-o cutie de brioșă formată dintr-un ou bătut, o felie de șuncă fără carne tocată, 1/4 uncie de brânză de cheddar mărunțită și 1 lingură de ceapă tocată pentru 130 de calorii și 2 grame de carbohidrați net.
Low-Cal, Low-Carb mic dejun "pâine" Goodies
Stocați-vă bucătăria cu amestecuri de făină cu conținut scăzut de carbohidrați sau făină cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi migdale sau nucă de cocos, pentru a face unele din bunele tale preferințe de pâine. Un amestec de coacere cu carbune scăzut va face clătite cu 85 de calorii și 3 grame de carbohidrați pe clătită. Asta inseamna ca te poti bucura de doua clatite cu o jumatate de cana de capsuni feliate pentru un total de 195 de calorii si 10 de grame de carbohidrati net. Vasele cu conținut scăzut de carburi făcute cu amestecul special ar putea, de asemenea, să satisfacă dorința dvs. pentru un mic dejun de pâine. O vafla are 195 de calorii si 6 grame de carbohidrati. Buchetele făcute cu făină de migdale, praf de copt, ouă, unt și îndulcitor artificial au 185 de calorii și 2 grame de carbohidrați fiecare. Adăugați câteva afine pentru aromă și un carb suplimentar sau două.
Sfaturi pentru mâncare
Este posibil să aveți un timp dificil de control al caloriilor și carbohidraților atunci când ieșiți la micul dejun. Planificați-vă înainte și aruncați o privire la meniu înainte de a merge să vedeți ce s-ar potrivi. În multe meniuri, cel mai bun pariu pentru carnea dvs. low-cal, cu conținut scăzut de carbohidrați, include ouăle poaculate, o mâncare mică de brânză de vaci cu legume brute, o oletă de ouă umplute cu ouă sau câteva felii de slănină. În funcție de restaurant, este posibil să primiți un mic dejun non-tradițional, cum ar fi un hamburger simplu, fără ciorbă sau o salată cu dressing de Caesar.
Pentru a economisi calorii, cereți-vă mesele să fie pregătite cu minimum de grăsimi. Dacă nu sunteți sigur ce ar putea funcționa, întrebați-vă serverul.
