10 produse alimentare pe care ar trebui să le mâncați după un antrenament
Lucrul în mod regulat oferă o gamă largă de beneficii pentru corpul dumneavoastră, incluzând întărirea inimii, gestionarea nivelului de colesterol și creșterea imunității. Cu toate acestea, activitatea fizică pune, de asemenea, stres pe corpul dvs., deci trebuie să vă sprijiniți formarea cu o nutriție adecvată. Multe alimente pot fi benefice atunci când sunt consumate după antrenament, dar trebuie să rețineți că restul dietă trebuie să fie pentru rezultate optime.
10 elemente alimentare pe care ar trebui să le mâncați după un antrenament (Imagine: JuliaKa / iStock / GettyImages)Cereale și lapte degresat
Cereale și lapte este o combinație tradițională de mic dejun, dar cercetările arată că această masă poate fi benefică pentru utilizare după antrenamente. Cerealele și laptele oferă un amestec scăzut de grăsimi de proteine și carbohidrați, care pot sprijini recuperarea musculară și energia. Un studiu din ediția din mai 2009 a "Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" a constatat că consumul de lapte degresat și de cereale după antrenamente a produs rate de recuperare a mușchilor comparabile cu cele ale băuturilor comerciale cu alimentație sportivă.
Proteina din zer praf
Proteina din zer praf este un supliment alimentar produs din produse lactate. Pudra de proteine din zer este bogata in proteine, care ofera aminoacidului corpul tau pentru a-si construi muschii. Dacă lucrați pentru a pierde în greutate, proteina din zer poate fi o sursă mai bună de proteine decât carnea și peștele; un studiu din ediția din octombrie 2010 a revistei "British Journal of Nutrition" a constatat pulberea de proteine din zer pentru a suprima apetitul într-o măsură mai mare decât peștele, ouăle sau carnea.
Fasole neagra
Nutritionistul Dr. John Berardi explica faptul ca prioritizarea consumului de carbohidrati peste proteine in timpul meselor post-antrenament poate optimiza recuperarea, astfel incat fasolea neagra este o alegere buna dupa antrenament. O jumătate de cești de fasole neagră conține 100 de calorii, cu 19 g de carbohidrați, 6 g de proteine și doar 0,5 g de grăsimi.
Tot laptele
Dacă sunteți în căutarea unui aliment convenabil după antrenament, care nu necesită pregătire specială, încercați lapte integral. Laptele integral oferă proteine și carbohidrați pentru recuperare și spre deosebire de laptele degresat, conține grăsime, care vă poate ajuta să vă simțiți plini. În plus, un studiu din ediția din aprilie 2006 a revistei "Medicină și știință în sport și exercițiu" a constatat că laptele integral a oferit rate superioare de absorbție de aminoacizi pentru laptele degresat; acest lucru poate oferi o recuperare musculară superioară.
Baton de proteine
Barele de proteine pot fi convenabile după gustări post-antrenament, deoarece le puteți transporta cu tine la sala de sport și le puteți mânca imediat după sesiunea de exerciții fizice. Barele de proteine oferă un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar ratele și conținutul de calorii variază foarte mult, deci verificați cu atenție faptele de nutriție dacă numărați calorii.
Sandwich post-antrenament
Sandvișurile pot fi o masă post-antrenament benefică, deoarece acestea oferă carbohidrați din pâine și proteine din umplutura de carne. Sandwich-urile pot fi preferabile meselor pre-făcute deoarece puteți controla conținutul de calorii și raportul nutrițional prin alegerea diferitelor tipuri de carne și paine.
Iaurt grecesc cu fructe
Iaurtul grecesc este mai bogat în proteine decât iaurtul tradițional, ceea ce îl face benefică pentru recuperarea post-antrenament. Deși iaurtul grecesc simplu are un conținut scăzut de carbohidrați, soiurile de yoghină cu aromă de fructe oferă mai multe carbohidrați decât proteinele, ceea ce poate ajuta la recuperarea antrenamentului.
Spaghete post-antrenament
Consumul de spaghete poate fi benefic atat inainte cat si dupa exercitii fizice, deoarece este bogat in carbohidrati, sursa principala de energie a organismului. În plus, spaghetele sunt ușor de pregătit și oferă aproape un raport de 4: 1 de carbohidrați la proteine, pe care revista Running Times sugerează că poate fi optimă pentru recuperare după antrenamente de anduranță. Dacă doriți să măriți conținutul de proteine al mesei, spargeți spaghetele cu pui, carne de vită sau creveți.
Post-antrenament Tacos
Cojile Taco sunt bogate în carbohidrați, în timp ce umpluturile precum puiul, carnea de vită și fasole oferă proteine pentru a susține recuperarea musculară. Dacă vă faceți tacos acasă, în loc să mâncați într-un restaurant, puteți controla cu atenție profilul nutrițional.
Pui și orez
Puiul și orezul sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt relativ ieftine și pot fi pregătite rapid. Dacă exercițiați frecvent și aveți nevoie de calorii înalte, puiul și orezul pot fi benefice, deoarece pot fi gătite în volum și tind să păstreze bine în timp. Puiul este bogat în proteine, în timp ce orezul oferă carbohidrați, făcând combinația eficientă pentru consumul post-antrenament.
