10 alimente pentru plămânii sănătoși

In fiecare zi, folositi plamanii pentru a respira aproximativ 25.000 de ori, raporteaza MedlinePlus, un website al National Institutes of Health. Bolile pulmonare, cum ar fi cancerul, pneumonia, bolile pulmonare obstructive cronice și astmul pot limita abilitatea organismului de a lua oxigen, pe care toate celulele dvs. trebuie să le funcționeze. Pentru a vă menține plămânii în stare de vârf, urmați o dietă sănătoasă plină de alimente proaspete. Unele dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea pulmonară includ dovleac, papaya, spanac, ardei, ardei galbeni, guava, fasole neagră, linte, somon sălbatic și cartofi roșcate.

Dovleci de vânzare pe o piață. (Imagine: sursa de imagine roz / sursa de imagine / Getty Images)

Beneficiile carotenoidelor

Membrii specifici ai familiei de carotenoizi ai fitonutrienilor pot ajuta la prevenirea cancerului pulmonar, raportează Institutul Linus Pauling. Fitonutrienții sunt compuși care se găsesc în alimentele vegetale, oferindu-le culori strălucitoare. În special, beta-criptoxantina și o combinație de luteină și zeaxantină prezintă promisiune în protejarea împotriva cancerului pulmonar. Dovleacul are cea mai mare concentrație de beta-cryptoxantin, cu papaya în al doilea rând. Pentru a obține cea mai mare luteină și zeaxantină, adăugați spanacul cu frunze de verdeață și kale la dieta dumneavoastră.

Antioxidant Vitamina C

Probabil că te întorci la vitamina C atunci când ai o răceală, dar cercetările arată că aportul acestui antioxidant are, de asemenea, beneficii pentru pneumonie, o infecție pulmonară comună. Într-o revizuire a cinci studii publicate în "Jurnalul Societății Regale de Medicină" în 2007, cercetătorii au descoperit că aportul de vitamina C a avut un efect preventiv asupra pneumoniei în trei studii și un efect terapeutic în celelalte două. Dacă mâncați doar portocale pentru vitamina C, este timpul să vă reevaluați alegerile. Pentru cea mai mare cantitate de vitamina C pe portie, alegeti galben ardei si guava.

Folate Foods

Îmbunătățirea aportului de alimente care conțin folat, o vitamină B, poate ajuta la protejarea plămânilor de bolile pulmonare obstructive cronice sau BPOC, un termen care acoperă o varietate de afecțiuni pulmonare, inclusiv emfizem, bronșită cronică și unele forme de astm. Un studiu al adulților cu BPOC, publicat în "Jurnalul Asiatic al Nutriției Clinice" în 2010, a constatat că lipsa de respirație din această afecțiune este asociată cu un aport scăzut de folat dietetic. Cercetătorii au ajuns la concluzia că aportul crescut de folat ar putea beneficia de funcția pulmonară în ansamblu. Cele două alimente cele mai ridicate din folatul dietetic pe porție sunt fasole neagră și linte.

B-6 pentru sănătatea pulmonară

Ca și folatul, vitamina B-6 este asociată cu funcția pulmonară mai bună și protecția împotriva cancerului pulmonar în special. Într-un studiu publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane" în 2010, cercetătorii au analizat mai mult de 385.000 de probe de sânge de la fumători și nefumatori de sex masculin și au descoperit un risc mai mic de cancer pulmonar la cei cu creșteri mai mari ale B-6 din sângele lor. Pentru a încorpora surse B-6 bune în dieta dvs. pentru plămânii sănătoși, căutați somon sălbatic și cartofi roșii.