10 alimente care pot ridica numărul de spermă

Numărul de spermatozoizi joacă un rol major în fertilitatea masculină. Scăderea numărului de spermatozoizi face ca concepția să fie mai dificilă, dar consumarea alimentelor potrivite poate ajuta. Cresterea aportului de antioxidanti prin dieta si suplimente este cheia pentru a contracara stresul oxidativ care determina factori in scaderea numarului de spermatozoizi atunci cand radicalii liberi excesivi in ​​celulele daune corpului.

O dietă echilibrată care include pește, nuci și o mulțime de fructe și legume organice poate ajuta la îmbunătățirea fertilității masculine. (Imagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Zece alimente care pot crește spermatozoizii sunt: ​​citrice, broccoli, ardei, verde cu frunze, carne roșie, carne de pasăre, ouă, pește, nuci și lapte.

Citeste mai mult: Fertilitatea masculină

Masculin Fertilitate Vitamine și minerale

O dietă bogată în anumite substanțe nutritive poate crește numărul de spermatozoizi și poate îmbunătăți fertilitatea masculină. Cercetările publicate în Jurnalul Arab de Urologie în 2018 au găsit 26 de studii care au arătat o legătură între antioxidanți și parametrii spermei îmbunătățiți, inclusiv numărul de spermatozoizi.

Antioxidanții, cum ar fi vitaminele C și E, pot neutraliza radicalii liberi, în timp ce acidul folic și coenzima Q10 le distrug. Deoarece un deficit de zinc are ca rezultat o creștere a stresului oxidativ datorat radicalilor liberi, stimularea aportului de zinc este o modalitate de a ajuta la inhibarea oxidării.

Seleniul mineral este un alt antioxidant care ajută la atenuarea leziunilor celulare provocate de radicalii liberi prin protejarea ADN-ului în celulele spermatozoizilor. De asemenea, ajută la menținerea structurii celulelor spermei.

Vitamina B12 joacă un rol important în producția de celule noi și sinteza ADN. O revizuire din 2017 a constatat 23 de studii care au identificat un efect pozitiv al suplimentelor B12 asupra creșterii numărului de spermatozoizi.

Citeste mai mult: Care sunt câteva exemple de antioxidanți?

Rolul antioxidantilor

Radicalii liberi sunt molecule care conțin oxigen și au electroni nepermani. Acești oxidanți reacționează cu ușurință cu alte molecule.

Celulele spermatice produc un număr mic de radicali liberi necesari funcției normale a celulelor. Numărul de radicali liberi este, în mod normal, ținut sub control prin prezența antioxidanților în lichidul seminal. O creștere a nivelului de radicali liberi duce la stres oxidativ din cauza unui dezechilibru între oxidanți și antioxidanți. Supraîncălzirea, infecția, poluarea aerului, obezitatea și consumul de alcool sunt câteva din cauzele unei creșteri a radicalilor liberi.

Stresul oxidativ poate afecta sau distruge celulele spermatozoizilor, ceea ce scade fertilitatea. Barbatii cu probleme de infertilitate, cum ar fi numarul scazut de sperma, au un procent mai mare de radicali liberi in sperma lor decat barbatii fertili.

Carne roșie și alte proteine

Carnea roșie și păsările de curte sunt surse bune de zinc și vitamina B12. Consumul de pește oferă, de asemenea, un impuls B12 și adaugă seleniu la dietă. Ouăle sunt o altă sursă bună de vitamina B12.

Coenzima Q10 a lipoproteinelor solubile în lipide se găsește în carnea roșie, păsările de curte și peștele uleios. Alegeți tăieri proaspete și slabe de carne și păsări de curte peste proteinele prelucrate sau cu conținut ridicat de grăsimi.

Citeste mai mult: Vitamine și nutrienți în carnea roșie

Mănâncă mai multe fructe și legume

Nu este un secret că produsele alimentare măresc sănătatea, iar fertilitatea masculină nu face excepție. Multe fructe și legume conțin niveluri ridicate de antioxidanți. De exemplu, fructele citrice și sucurile, broccoli și ardeii sunt toate surse bune de vitamina C. Culorile închise, cu frunze conțin o cantitate mare de acid folic, cunoscut și ca acid folic.

Gustați fructele cu coajă lemnoasă

Nucile, în special nucile, furnizează atât vitamina E cât și seleniul. Nuca de Brazilia este sursa nr. 1 a seleniului, conținând mai mult pe porție decât pește sau alte alimente. O uncie de nuci de Brazilia conține mai mult de cinci ori seleniul într-o porție de 3 uncii de ton fierte.

Bea lapte pentru vitamina B12

Laptele, brânza și alte produse lactate sunt o altă sursă de vitamina B12. Bărbații cu sensibilitate la lactoză pot înlocui laptele de soia îmbogățit cu B12 ca o alternativă la laptele de vacă.

Vegetarieni și vegani

Bărbații care nu mănâncă carne sau alte produse de origine animală pot avea dificultăți în obținerea unui număr suficient de zinc, B12, seleniu și coenzima Q10 în dieta lor. Cerealele și boabele îmbogățite furnizează zinc, iar nucile conțin o cantitate bună de seleniu.

Sursele vegetariene de vitamina B12 includ lapte și brânză, dar veganii vor trebui să caute lapte nondaire fortificat cu B12. Luarea de suplimente orale de vitamina B12 si coenzima Q10 poate fi necesara pentru a asigura obtinerea de nutrienti suficienti pentru a creste numarul de spermatozoizi.