10 alimente pentru a evita o burtă netedă

Aducerea unor kilograme în plus pe intestin vine de la consumarea mai multor calorii decât arzi prin exerciții fizice. Fără alimente adăugați în mod special grăsime în buric. Acestea adaugă grăsime întregului corp, care include burta. De asemenea, evitarea anumitor alimente nu vă va lovi în mod special burta. Vă vor ajuta să pierdeți în greutate în general. În general, alimentele cu conținut ridicat de zahăr sau carbohidrați și alimente care sunt greu de oprit să mănânce ar trebui să fie primii care vor merge când doriți să pierdeți.

Dulciuri și sifon

Bomboanele și alte dulciuri nu oferă nimic altceva decât calorii și multe din ele. Potrivit nutriționistului Harvard Walter Willett, dacă vreți să pierdeți grăsimea abdominală, primul lucru pe care ar trebui să-l eliminați sunt alimentele bogate în calorii și cu valoare scăzută. La 150 de calorii goale per can, soda pop este o formă deosebit de proastă de dulce pentru scopuri dietetice. Pentru mulți, băutura de sodă este o parte automată a prânzului sau a cina. Prin înlocuirea pur și simplu cu apă sau ceai cu gheață, puteți scăpa sute de calorii pe săptămână din dieta dumneavoastră.

Fast food

O singură masă de fast-food adună adesea mai mult de 2.000 de calorii, consumul de calorii recomandat pentru o zi întreagă. Mai rau, fast-food-ul este bogat in grasimi rele si slab in nutritie.

Alcool

Potrivit Willett, cercetarile arata ca o bautura alcoolica in fiecare zi poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Cu toate acestea, alcoolul prezintă două probleme. Ca și dulciurile, are un conținut ridicat de calorii, cu un beneficiu nutrițional puțin. De asemenea, consumul de alcool duce adesea la consumul mai mult de alcool. O singură noapte de băut poate însemna să luați în mii de calorii pe care altfel le-ați fi făcut fără.

Lactat

Willet constată că laptele, deși o sursă bună de calciu, este bogat și în carbohidrați și grăsimi rele. În timp ce vărsați burta de grăsime, este mai bine să obțineți calciul din legume cu frunze verzi și alte opțiuni reduse de calorii.

Cereale rafinate

Boabele rafinate sunt carbohidrați puri, prezentând corpului dvs. cu o grabă de zahăr, la fel ca și cum ați consuma dulciuri. Caloriile din această grabă sunt destul de proaste, dar când zahărul înalt se estompează, corpul începe să se simtă din nou foame. Dr. Mehmet Oz, co-autor al "Tu: Manualul proprietarului", recomandă consumul de boabe întregi și sălbatice, care eliberează carbohidrații lor mai lent.

Suc de fructe

Sucul de fructe este subtil. Poate conține multe substanțe nutritive importante, dar este adesea bogată în zahăr. Willett observă că mulți oameni par să diferențieze între "calorii alimentare" și "calorii băutură", fără a ține seama de efectul aportului lor lichid. Deși un pahar dimineața este bine, nu faceți sucul de fructe băutura dvs. prestabilită.

Gustari rapide

Gustările alimentare, cum ar fi chips-uri, amestec de traseu și covrigei sunt toate în ordine moderată. Cu toate acestea, ca și dulciurile, ele au mult timp pe calorii și au o valoare nutritivă scăzută. Pentru gustări între masă, formatorul personal Bill Phillips recomandă bastoane de legume sau o bucată de fructe.

Cartofi

Potrivit lui Willett, un singur cartof copt are aproape același efect asupra corpului dumneavoastră, deoarece mănâncă o lingură de zahăr pur. La fel ca boabele rafinate, acești tuberculi sunt încărcați cu calorii goale. De asemenea, ca și boabele rafinate, atunci când zahărul se estompează, vă lasă foame și mai multă mâncare.

Sirop de porumb cu multa fructoza

Nu este chiar o mâncare, acest ingredient comun combină problemele de dulciuri și de boabe rafinate. Fructoza este un zahăr, care adaugă un conținut de calorii, fără a aduce nici o valoare nutritivă la masă. Mai rău, dovezile recente arată că siropul de porumb cu fructoză mare interferează cu capacitatea corpului tău de a-și da seama că este plin. Aceasta înseamnă că nu mâncați numai alimentele pentru îngrășare, dar veți mânca mai multe dintre ele decât ați fi normal.