10 cele mai bune exerciții pe Gym Total

Total Gym este o mașină de exerciții versatilă, care facilitează oriunde de la 40 la mai mult de 80 de exerciții, în funcție de model și accesorii pe care le alegeți. În timp ce acest soi vă permite să vă amestecați exercițiile împreună pentru a face antrenamente noi, distractive întregi, cele mai bune exerciții sunt, de obicei, mișcări multi-articulare care lucrează simultan mulți mușchi.

Trage pe dreapta

Pulovadorul funcționează simultan atât prin împingerea cât și prin tragerea musculaturii, în special latissimus dorsi, pecs, triceps și umeri. Lie cu fața în sus pe panoul de alunecare. Extindeți ambele brațe direct deasupra capului. Îndoiți-vă brațele într-un arc, trăgând planul de alunecare până când brațele sunt extinse peste piept.

Crupa de pulover

Pulverizatorul de pulovere produce aceleași mușchi ca un pulover, dar adaugă un accent deosebit pe abs și pe piept. Începeți ca și cum ați face un pulover, dar continuați să vă mișcați brațele drepte peste piept, până când se îndreaptă spre picioarele voastre. Crăpați-vă în timp ce mâinile se leagă de piept, aducându-vă ușor umerii de pe panoul de alunecare.

Tracțiuni la bară

Nu oricine poate face trageri complete în greutate corporală. Sistemul Total Gym înlocuiește o mașină de tracțiune asistată, permițându-vă să reglați înclinația pentru a selecta cât de mult din greutatea corporală pe care o ridicați. Lie cu fața în jos pe panoul de alunecare. Prindeți barele de tragere și trageți placa de alunecare până la bare.

Presă pentru piept

Presa pieptului îți deservește pielea, tricepsul și umărul. Pentru a face o presa de piept, stai pe placa de alunecare cu care se confruntă platforma ghemuită, un mâner în fiecare mână. Extindeți-vă brațele direct în fața pieptului, apoi îndoiți încet brațele până când coatele sunt uniforme și aliniate cu umerii.

Pieptul muștelor

Cu un exercițiu cum ar fi presa pieptului, umerii și tricepii se pot obosi înainte de a vă face un antrenament adecvat. Pieptul zboară vă permite să vă lucrați cu buzunare fără a vă împovăra umerii și tricepsul. Pentru a face zboară cu sală de gimnastică totală, stați pe placa de alunecare cu fața spre platforma ghemuită, un mâner în fiecare mână. Împingeți-vă brațele afară, drept, dar nu blocate, ca și cum ar fi coperțile unei cărți. Aduceți-vă mâinile împreună în fața pieptului, brațele sunt încă extinse, coatele arată.

Bilele laterale

Ca muștele pieptului, muștele laterale lucrează în piept și umerii dvs., dar puneți accent suplimentar pe oblic. Așezați-vă lateral pe planul de alunecare, ținând mânerul roții din partea laterală a mâinii în sus. Adu-ți brațul în sus în fața corpului tău, drept, dar nu blocat, trăgând bordul de alunecare.

Sprinter Start

Startul de sprinter funcționează glutes și coapse. Îngenunchează pe planul de alunecare, mingea de un picior plantat în apropierea vârfului bordului. Împingeți cu acel picior.

Extinde Triceps Extension

Extensia tricepsului care iese la o parte iti izoleaza tricepsul. Lie cu fața în jos pe panoul de alunecare, coate îndoite, un mâner în fiecare mână. Îndreptați-vă brațele, împingând planul de alunecare pe șine.

Buclele biceps cu șezut

Șnururile bicepsului cu biceps se lucrează cu bicepsul. Straddle bord de pliere cu fața în sus, un mâner în fiecare mână. Îndoiți-vă brațele la cot, trăgând planul de alunecare pe șine.

Hop Twists

Puteți folosi și Gym Total pentru exerciții cardio. Hip răsuciți munca dvs. abs, glutes, coapse și viței. Lie cu fața în sus pe panoul de alunecare. Plasați ambele picioare împreună pe platforma ghemuită, genunchi și șolduri îndoite la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă exploziv de pe platformă. Pe măsură ce coborâți din nou pe platformă, schimbați genunchii și picioarele astfel încât să îndrepte ușor spre o parte. Treceți la cealaltă parte a următorului salt. Continuați să vă alterați, ca și cum ați fi moguli de schi.