10 cele mai bune alimente pentru prevenirea acneei și a punctelor întunecate
Dezbaterea continuă în 2010: se pare că oamenii de știință și consumatorii continuă să nu fie de acord că anumite alimente pot preveni sau provoca acnee și petele maronii care urmează ca cicatrici. Unele organizații științifice de vârf atât în dermatologie, cât și în nutriție neagă orice legătură cu alimentele care tratează acneea sau au o influență asupra stării. Dar persoanele care au suferit efectele dificile și jenante ale acneei adesea jură că anumite alimente, cum ar fi ciocolată sau alimente prăjite, cauzează acneea lor sau fac rău.
Expert Insights
Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, "dieta nu a fost niciodata dovedita ca avand un rol in cauza sau tratament pentru acnee. Cauza dietetica este unul dintre cele mai persistente mituri despre acnee". În schimb, AAD enumeră următoarele ca "aducerea pe acnee": ereditate, testosteron la bărbați și femei, menstruație, stres emoțional, ulei și grăsime din cosmetice sau din mediul de lucru. Site-ul menționează, de asemenea, că "o dietă sănătoasă este bună pentru sănătatea generală", care include pielea, cel mai mare organ din corpul uman.
In opozitie cu acest punct de vedere, Institutul National de Sanatate afirma ca "vitaminele A, D si vitaminele antioxidante C, E si coenzima Q10 joaca un rol tot mai important in ingrijirea pielii. Beneficiile lor variaza de la imbunatatirea conditiilor de piele, cum ar fi acneea si psoriazisul protectia impotriva insultelor de mediu sau a radicalilor liberi.Aceste vitamine si seleniu mineral au fost dovedite pentru a ajuta la prevenirea leziunilor celulare de la radicalii liberi care sunt subproduse naturale ale metabolismului oxigenului care pot contribui la dezvoltarea bolilor cronice si a unui sistem imunitar afectat, "potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice.
Produse alimentare antioxidante
Senior Journal raportează despre cel mai mare studiu USDA al alimentelor bogate în antioxidanți. Studiul, care apare în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentație, a analizat peste 100 de alimente și a constatat că cele mai mari două alimente din antioxidanți sunt: fasole, cu cel mai mare conținut în fasole roșie uscată, urmată de fasole roșie și pinto fasole; și fructe, cum ar fi afinele afine, mure, zmeură, căpșuni, prune, prune, mere delicioase roșii, mere de bunicuță, cireșe și mere de gala.
Legume și nuci
Anghinarea gătită este cea mai mare vegetație antioxidantă, urmată de cartofi roșii, gătite cu pielea. Pecanele și nucile sunt, de asemenea, benefice.
"Linia de jos", afirmă Ronald L. Prior, Ph.D., un chimist și nutriționist la Centrul de Nutriție pentru copii din Arkansas din Little Rock, "mânca mai multe fructe și legume". Dacă păstrați în minte această afirmație, veți avea o șansă mult mai bună de a vă menține pielea sănătos și fără boală.
Seleniu-Nuts și proteine bogate
Biroul suplimentelor dietetice raportează că seleniul este cel mai important mineral antioxidant pentru a vă ajuta pielea.
"Seleniul devine proteine pentru a face selenoproteinele, care sunt cele mai importante enzime antioxidante pentru a ajuta la prevenirea leziunilor celulare de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi", care distrug celulele pielii și măresc acneea, ridurile și liniile fine.
Cele mai bogate alimente din seleniu sunt uscate, nuci braziliene neclintite, urmate de nuci. Proteinele bogate în seleniu includ tonul ușor, conservat în ulei, carne de vită, codă, curcan și pui.
Cereale, ouă și produse lactate
Seleniul se găsește, de asemenea, în boabe cum ar fi fidea îmbogățită, fulgi de ovăz, orez și pâine integrală.
Proteinele cu conținut ridicat de seleniu includ ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de cheddar.
Vitaminele A și D
Ultimele două categorii de alimente inteligente pentru piele sunt cele cu conținut ridicat de vitamine A și D. Cel mai ridicat nivel al vitaminei A sau beta-caroten este ficatul de vită și sucul de morcovi. Scoala de Medicina Harvard avertizeaza prea mult vitamina A poate duce la fractura de sold sau defecte de nastere. Ei vă recomandă să obțineți A sub formă de beta-caroten, deoarece nu este "toxic, nici măcar în doze mari".
Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macrou, sunt câteva dintre sursele naturale rare de vitamină D. Laptele fortificat și puțin soare sunt cele mai comune metode de obținere a acestei vitamine importante pentru sănătatea pielii.
