Cum de a construi stima de sine dupa o relatie abuziv verbal

O relație verbală abuzivă poate duce la depresie, anxietate, probleme de somn și afecțiuni fizice. Deteriorarea stimei de sine poate rezulta si din abuzul verbal, potrivit LoveIsRespect.org, o resursa online dedicata incurajarii relatiilor sanatoase. Chiar dacă auziți că sunteți "grași", "leneși" și "stupizi", de exemplu, vă poate determina să vă puneți la îndoială valoarea. Cu toate acestea, este posibil să vă cultivați respectul de sine cu o atenție și o diligență adecvată.

Un grup de femei într-un grup de sprijin. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Includeți afirmații în rutina zilnică. Afirmațiile sunt afirmații pozitive pe care le puteți repeta sau vă puteți situa în jurul casei dvs. ca amintiri ale valorii dvs. Puteți să le puneți în frigider sau în oglinda pentru baie, de exemplu. Câteva exemple de afirmații includ: "Ești iubitor", "Sunt frumos" și "merit să fiu respectat".

Pasul 2

Iubeste-te. Exercitați în mod regulat, mențineți o dietă nutritivă, faceți o odihnă adecvată și căutați o îngrijire medicală preventivă obișnuită. Răsfățați-vă cu activități sigure, confortabile și plăcute, cum ar fi ziarul, înmuierea în bai cu bule și citirea. De asemenea, iubirea ta presupune stabilirea unor limite personale ferme cu ceilalți - gândiți-vă la acțiunile și comportamentele pe care nu le veți tolera de la ceilalți și la modul în care ați putea răspunde oricăror încălcări ale acestor limite. Acest lucru ar putea fi dificil atunci când vă luptați cu stima de sine scăzută. Definirea limită este o abilitate care trebuie dezvoltată cu practica în timp, iar când vă puteți afirma cu succes vă veți simți probabil un sentiment de mândrie, alimentându-vă astfel stima de sine.

Pasul 3

Obțineți sprijin. Partenerul tău abuziv poate să fi încercat să te izoleze de prieteni, de familie sau de oricine altcineva care ar fi oferit putere emoțională și spirituală. Aceasta este o tactică frecvent utilizată de abuzatori pentru a se asigura că victimele pot depinde doar de ele. Ajungeți la prietenii și membrii familiei cu care ați pierdut contactul. Alăturați-vă sau reconectați-vă cu o comunitate religioasă și participați la un grup de sprijin pentru persoanele care au cunoscut abuz intim al partenerului poate fi de asemenea benefică. Lucrul cu un consilier sau un terapeut care are o înțelegere a dinamicii abuzului vă poate ajuta prin acest proces.

Pasul 4

Aflați semnele de avertizare. Pentru a vă pregăti pentru viitor, familiarizați-vă cu steagurile roșii care sugerează că cineva ar putea fi abuziv. Câteva exemple raportate de Rețeaua Națională pentru a pune capăt violenței domestice includ presiunea de a se transforma rapid într-o relație serioasă, gelozie excesivă și apeluri telefonice neîntrerupte sau mesaje text. Fiind echipat cu aceste cunoștințe dacă și când vă simțiți confortabil întâlnirile din nou vă va ajuta să faceți acest lucru cu încredere.

Avertizare

Timpul separării de o persoană abuzivă este, în general, cel mai periculos, deoarece atunci când puterea și controlul abuzatorului asupra relației sunt cele mai amenințate. Acest lucru este valabil chiar dacă nu a existat anterior o violență fizică. Este important să vă planificați cu atenție siguranța pentru separare, precum și pentru post-separare. Un avocat din partea agenției locale a femeilor bătute - care va ajuta și victimele masculine - vă poate ajuta să creați și să revizuiți în mod regulat planul de siguranță.