Cum de a construi încrederea în sine și de a elimina anxietatea

Definiția medicală a anxietății, după cum a remarcat psihiatrul Neel Burton, care scrie pentru Psihologie Astăzi, este "anxietatea este un stat constând din simptome psihologice și fizice care sunt cauzate de un sentiment de îngrijorare la o amenințare percepută". Încrederea în sine poate fi semnificativ scăzută atunci când vă neliniștiți, făcându-vă să vă îndoiți de abilitățile dumneavoastră de a-și îndeplini sarcinile. Învățați-vă să vă construiți încrederea în sine și să eliminați anxietatea care vă tulbură.

Un bărbat și o femeie care beau atât cafea din cupe de hârtie vorbesc în timp ce se sprijină pe un perete. (Imagine: kaspiic / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Dă-ți ocazii să reușești și să atingi. Luați pași de copil la început. De exemplu, setați un obiectiv mic, cum ar fi întâlnirea cu o persoană nouă la fiecare două săptămâni. Felicitați-vă de fiecare dată când atingeți acest obiectiv.

Pasul 2

Practicați-vă cum să gestionați situațiile intimidante cu care vă confruntați în viața reală. Puteți, de exemplu, să vă întoarceți în mod obișnuit în fața unui co-lucrător pustiu, dar puteți să vă planificați o modalitate de a trata în mod diferit următoarea întâlnire. Planificați să vă vorbiți ferm și să vă exprimați punctul de vedere fără să-l dați lui. Soluționați-vă să faceți acest lucru data viitoare când vă confruntă într-o manieră negativă.

Pasul 3

Îmbunătățiți poziția dvs. pentru a vă îmbunătăți perspectiva. Potrivit unui studiu efectuat în 2009 de către Pablo Brinol, Richard E. Petty și Benjamin, intitulat "Efecte asupra stării corpului asupra autoevaluării: o abordare de auto-validare", publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, o bună poziție poate avea o pozitivă asupra felului în care vă simțiți despre voi înșivă. Ridică-te drept, ține-ți umerii înapoi și bărbia în sus, chiar și atunci când ești îngrijorat. Mintea voastră va învăța să urmeze aceste semnale pozitive ale corpului, determinând creșterea încrederii în sine.

Pasul 4

Explorați ceva nou care vă interesează. Dacă o nouă activitate încurajează anxietatea, spuneți-vă că o veți face în ciuda îngrijorării pe care o simțiți. Împingeți-vă să începeți noua sarcină, hobby, clasă sau interacțiune socială și veți descoperi că anxietatea dvs. scade de fiecare dată când vă faceți să treceți prin ea.

Pasul 5

Vorbește-te în mod pozitiv. Negocierile negative de auto-vorbire duc la anxietate și niveluri scăzute de încredere. Amintiți-vă cât de valoroși sunteți alții. Faceți obiceiul de a vă înscrie virtuțile. Spuneți-vă în repetate rânduri că sunteți vrednici de viață și de tot ce-i deține.

Pasul 6

Cereți-vă familiei și oricui altcineva apropiat de dvs. pentru a fi grupul dvs. de suport. Lăsați-i să vă ajute în eforturile dvs. de a construi încrederea, ascultându-vă, oferind sfaturi constructive, lăudându-vă eforturile și ținându-vă responsabil pentru lucrul la problemele dvs. de încredere.

Pasul 7

Construiți relații cu colegii și cu ceilalți. Măriți cercul de prieteni. Cei care nu au încredere în general au doar câțiva prieteni apropiați, în timp ce cei cu înaltă încredere în sine cunosc și mențin relații cu mulți oameni.

Pasul 8

Exercitați-vă corpul. Ieșiți în aer liber, plimbați-vă cu bicicleta, jucați mingea sau aruncați câinele cu un Frisbee. Veți fi mai fericiți și vă veți simți mai puțin stresat datorită efectelor pozitive ale luminii solare naturale și creșterii producției de endorfin în creier. Endorfinele acționează ca un analgezic natural, notează site-ul Anxietate și depresie din America, care contribuie la reducerea stresului și la reducerea anxietății.

Bacsis

Evitați procrastinarea. Punerea lucrurilor în afara te va face mai tensionată și îngrijorată.

Avertizare

Consultați un medic sau un psihiatru dacă vă simțiți copleșiți de anxietate. S-ar putea să suferiți de o boală mintală. Institutul Național de Sănătate Mintală recunoaște numeroase tulburări de anxietate și indică faptul că acestea pot fi tratate prin terapie de medicamente și cognitive comportamentale.