Ce să beți și mâncați pentru box

În calitate de boxer, trebuie să acordați mult mai multă atenție dietei dvs. decât o persoană obișnuită. Nutriția corectă nu este doar importantă, este critică. Trebuie să vă recuperați din sesiunile de pregătire și să aveți energia de a vă antrena în viitor. Având în vedere cerințele de ridicare, condiționare și sparring, trebuie să vă asigurați că primiți fiecare nutrient esențial în timp util. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.

Este important să stați hidratat pentru o performanță optimă. (Imagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hidratare și performanță

Trebuie să rămâi hidratat, ceea ce este valabil mai ales dacă te antrenezi de mai multe ori pe zi. Consiliul american privind exercițiile afirmă că menținerea unui aport constant de apă în corpul dumneavoastră este esențială pentru performanța atletică. Evitați sucurile zaharoase și alte băuturi similare, deoarece aveți nevoie și de nivelurile de zahăr din sânge pentru a vă menține constant și pentru a evita o eventuală pierdere de energie. Niciodată nu vrei să fii lent când cineva încearcă să te lovească. Laptele este o băutură bună, dar beți-o imediat înainte de antrenament vă poate face să vă încetiniți. În caz contrar, proteina vă va servi bine.

Cerințe de proteine

Aveți nevoie de proteine ​​pentru a vă recupera de la antrenament și pentru a menține masa musculară slabă. Când antrenezi, fie că este vorba de sparring, de burghie, de condiționare sau de ridicare, distrugi aminoacizii, care reprezintă blocurile de proteine. Singura modalitate de a le înlocui este prin dietă, deci aveți nevoie de o cantitate mare de proteine ​​din surse de calitate, cum ar fi carnea de vită, puiul, laptele, ouăle și peștele. Un sportiv care participă la antrenament poate avea nevoie de proteine ​​de două ori mai mult decât o persoană inactivă, astfel încât este posibil să aveți nevoie de proteine ​​între mese. În ceea ce privește suplimentele de proteine, poziția oficială a Colegiului American de Medicină Sportivă și a Academiei de Nutriție și Dietetică, publicată în ediția din 2009 a "Medicină și Știință în Sport și Exercitarea", este că suplimentarea cu proteine ​​nu este demonstrată în mod activ imbunatatirea performantelor atletice si obtinerea de proteine ​​prin dieta poate fi tot ceea ce este necesar.

Ingestia de carbohidrati

Un alt efect al antrenamentului este epuizarea glicogenului sau a zahărului din mușchi. Trebuie să înlocuiți acest lucru, precum și să vă asigurați suficientă energie pentru următoarea sesiune de antrenament și cel mai bun mod de a face acest lucru este consumul de carbohidrați. Ar trebui să obțineți carbohidrații din cereale integrale, fructe și legume. Imediat după un antrenament, ar trebui să consumați zaharuri simple pentru a înlocui glicogenul pe care tocmai l-ați ars. Avand o gustare de carbohidrati si proteine ​​in timpul exercitiilor fizice poate imbunatati performantele atletice, potrivit unui studiu din august 2010 "Journal of Strength and Conditioning Conditioning". Pe masura ce corpul dumneavoastra transporta rapid zaharurile in muschii dumneavoastra, el va trage unii dintre aminoacizii din proteina impreuna cu ea. Poate doriți să achiziționați dextroză și proteine ​​din zer dintr-un magazin suplimentar în acest scop.

Sănătoase grăsimi

Corpul tau necesita grăsimi dietetice pe care le va folosi pentru a se transforma în hormoni steroizi, incluzând testosteronul. Dacă nivelul de testosteron este scăzut, care poate apărea într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, capacitatea dumneavoastră de a vă restabili de la exercițiu va fi compromisă. Acest lucru nu înseamnă să mănânci untură de găleată, dar aveți nevoie de grăsimi pentru a produce hormoni, precum și pentru a vă proteja articulațiile. De asemenea, aveți nevoie de acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6, pentru a vă regla producția hormonală și funcția de vindecare, pe care o puteți obține din ulei de pește, in, nuci și semințe.