Meniul de probă pentru o sarcină sănătoasă
Dacă a existat vreodată un moment important pentru a mânca alimente sănătoase, sarcina este. Bebelusul se bazează pe aportul de vitamine și minerale pentru creșterea și dezvoltarea adecvată, adăugând astfel o varietate de alimente nutritive pentru dieta dvs. sănătoasă atât pentru tine, cât și pentru micuța ta. MayoClinic.com vă recomandă să consumați alimente bogate în produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, pentru a vă asigura că aveți exact ceea ce aveți nevoie pentru copilul dvs. și pentru dvs..
Mic dejun
O noapte de somn vă lasă cu un consum redus de combustibil și micul dejun vă ajută să vă reîncărcați energia, care este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Umplerea pe boabe integrale va crește aportul de fibre și adăugarea de fructe proaspete va furniza vitamine și minerale esențiale. Cerealele integrale furnizează, de asemenea, fier și vitamine B, două substanțe nutritive care necesită niveluri suplimentare de sarcină. Un castron de cereale pentru cereale integrale sau ovaz este o alegere sanatoasa pentru masa de dimineata. Banana tăiată sau fructe de padure vor furniza vitamina C și potasiu. Laptele de lapte este nutritiv, de asemenea, deoarece furnizează calciu pe care copilul are nevoie pentru oasele sale în creștere.
Masa de pranz
Nevoia de proteine crește destul de puțin în timp ce duceți un copil și masa de prânz ar trebui să fie împachetată cu acest nutrient esențial. Bucurați-vă de o pâine prăjită sau de sandwich de curcan pe pâine integrală de cereale cu salată și roșii ca o opțiune sănătoasă. Fasolea este o altă hrană pe bază de proteine care poate fi adăugată la o masă de salată sau supă. Beți un alt pahar de lapte sau mâncați o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă asigura că aveți suficient calciu. Fructe și legume proaspete va furniza fibre, vitamina C și alți nutrienți importanți.
Masa de seara
Ultima dvs. masă din zi trebuie să conțină și proteine, calciu, fier și vitamine. Pește sau carne de pui la grătar sunt alimente nutritive care furnizează proteine și fier. Adăugarea unei salate de spanac va crește, de asemenea, aportul de fier, un nutrient de care aveți nevoie mai mult de-a lungul sarcinii. Legumele ar trebui să fie o parte esențială a dietei dvs., astfel încât să adăugați morcovi, fasole verde, cartofi dulci sau roșii la masa de cină pentru a vă asigura că aveți de asemenea o cantitate mare de vitamina C, potasiu și vitamina A. O sursă sănătoasă de fibre este, de asemenea, din masa ta. Couscous sau orez brun sunt optiuni bogate in nutrienti.
gustări
Gustările pe care le consumați pe parcursul zilei vor completa substanțele nutritive pe care nu le primiți de la mese. Gustările bogate în proteine vă vor ajuta să vă oferiți energie. Nucile sau pâinea prăjită cu unt de arahide sunt două idei gustoase. Fructe proaspete sau legume sunt mereu alegeri sanatoase, de asemenea. Brânzeturile cu coajă lemnoasă mică sau brânza de vaci vă vor crește aportul de calciu.
