Post-antrenament de recuperare musculare băuturi
Ce consumați imediat după antrenament influențează direct rezultatele și recuperarea. Când se mănâncă într-o oră de antrenament, o combinație de proteine și carbohidrați ajută organismul să înceapă procesul de reparare și alimentare. Deși alimentele întregi pot fi benefice, nu aveți întotdeauna o porție de pui și orez brun în sacul de la sală. O băutură de recuperare a mușchilor este mult mai convenabilă atunci când vine vorba de hrănirea post-antrenament.
Antrenamentele lungi necesită mai mult decât apă după aceea. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Recuperare după exercițiu
Carbohidrații consumați după exercițiu ajută la reumplerea glicogenului sau a energiei, stocând în mușchi. Acest lucru este valabil mai ales dacă tocmai ați făcut o lungă perioadă de anduranță cardio, cum ar fi o alergare de 10 mile sau ați petrecut mai multe ore cu bicicleta; cu toate acestea, formarea de rezistență poate, de asemenea, să epuizeze magazinele de energie. O porție de proteine ajută, de asemenea, recuperarea prin furnizarea de aminoacizi pentru a facilita vindecarea microcarcerilor din fibrele musculare care apar în timpul exercițiilor fizice. Când aceste fibre se regenera, ele devin mai puternice și mai dense, traducând în forță fizică și muscularitate mai mari. Consumul de proteine post-antrenament previne corpul dumneavoastră de a intra într-un echilibru negativ al proteinelor, în cazul în care defalcarea proteinelor depășește cantitatea de proteină regenerată pentru creșterea musculară.
De ce băuturi?
Băuturile de recuperare a băuturilor oferă o doză imediată, ușor digerată de proteine și carbohidrați la mușchii lucrați. Băuturile pre-ambalate sau pudrele de proteine pe care le amestecați cu apă nu au nevoie de refrigerare, făcându-le mai portabile decât multe alimente întregi. Dacă aveți tendința de a vă simți squeamish după un antrenament dur, puteți prefera să beți o băutură de recuperare în loc să consumați alimente solide. Când consumi carbohidrați și proteine în formă lichidă, corpul tău procesează cu ușurință substanțele nutritive, ceea ce înseamnă că celulele tale primesc rapid nutriția.
Când să ai unul
Nu aveți nevoie de o băutură de recuperare musculară după fiecare antrenament. Sesiunile de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, nu necesită alimentație suplimentară după antrenament. Dacă tocmai ați efectuat o sesiune de 60 de minute de intervale complete, ați susținut o plimbare cu bicicleta de două ore sau ați ridicat greutăți grele timp de 45 de minute sau mai mult, probabil că veți avea o băutură de recuperare. Încercați să consumați această băutură cât mai curând posibil după antrenament, mai ales dacă nu ați mâncat câteva ore. Urmăriți-vă băutura de recuperare musculară o oră sau două mai târziu, cu o masă completă, echilibrată, care conține proteine slabe, cereale integrale și legume.
Ce anume sa cauti
O băutură de recuperare a mușchilor care conține între 15 și 20 de grame de proteine și aproximativ 30 de grame de carbohidrați este suficientă după antrenament. Mergeți cu o versiune pre-amestecată sau faceți-vă propria amestecând fructe și praf de proteine cu lapte, apă sau suc. Societatea Internationala pentru Sport Nutritie spune ca proteina din zer este cea mai buna alegere pentru un supliment de proteine post-antrenament, deoarece ofera o gama completa de aminoacizi necesari si digerate repede, dar soia, cazeina sau proteinele din oua sunt posibile alternative.
