Pilates Exerciții pentru a evita în timpul sarcinii

În condiții bune de sănătate, femeile care sunt gravide pot, de obicei, să-și exercite activitatea în cel de-al treilea trimestru. Pilates este adesea una dintre formele recomandate de exercitare și este cunoscută pentru mișcarea blândă dar eficientă și capacitatea sa de a îmbunătăți postura și de a reduce stresul și durerile. Cu toate acestea, nu toate exercițiile Pilates sunt adecvate în timpul sarcinii. Exercițiile care se fac pe spate sau pe stomac vă pot provoca disconfort sau pot provoca leziuni corporale. Dacă participați la o cursă de Pilates sau lucrați cu un instructor Pilates, asigurați-vă că este educată pe posturi prenatale.

Femeile gravide într-o clasă de pilates. (Imagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Suspendarea exercițiilor

Rectus abdominus, sau pachetul de șase, tinde să se despartă în timpul sarcinii. Prin urmare, este important ca femeile însărcinate să prevină orice deteriorare ulterioară a acestei zone a abdomenului. Multe exerciții Pilates care contractează rectus abdominus ar trebui evitate, potrivit Pilates Pro. Acestea includ exerciții în care vă aflați pe spate, cum ar fi întinderea piciorului dublu. Acest exercițiu și alte exerciții similare necesită să vă întindeți pe spate și să vă aduceți genunchii și capul împreună peste piept. Apoi, în timp ce trageți abdomenul în spate, extindeți picioarele în fața dvs. și brațele peste cap. Apoi, folosiți abdominalele pentru a vă întoarce înapoi la poziția de plecare.

Cu fața în jos

Exercițiile de pilates care vă solicită să vă așezați pe stomac sau să vă angajați într-o anumită formă de poziții de placă cu fața în jos nu sunt recomandate femeilor care sunt însărcinate, deoarece situația pe stomac nu este o poziție optimă. Acestea includ exerciții cum ar fi X, care vă cere să vă așezați pe stomac și să vă extindeți brațele și picioarele, ca și cum ați forma un X cu corpul vostru. În timp ce inhalați, ridicați brațele și picioarele în sus. Pe măsură ce expiră, aduceți-vă coatele înapoi spre talie, în timp ce simultan aduceți picioarele împreună. Este mai bine ca femeile însărcinate să modifice aceste poziții prin culcare pe o parte și făcând o mișcare similară, una pe alta.

Deep Stretching

În timp ce întinderea blândă poate fi liniștitoare și relaxantă în timpul sarcinii, întinderea profundă poate provoca leziuni și ar trebui evitată, conform Everything About Pilates. Aceasta include întinderea comună a Pilates hamstring, care este executată în timp ce vă aflați pe spate și aduceți un picior perpendicular pe corpul dumneavoastră. Apoi, vă veți lua mâna la picior, la tufiș sau la șuncă pentru a vă trage piciorul mai departe spre piept. În schimb, stați în picioare pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Înfășurați o curea de pilates sau yoga în jurul tălpii dvs. și trageți foarte ușor pe curea până când simțiți o întindere confortabilă în hamstring.