Pilates Mat vs. Reformer Care sunt diferențele și care este mai bine?

Deși poate fi nou pentru tine, Pilates are zeci de ani. Fostul atleț Joseph Pilates a creat sistemul de exerciții pentru a-și reabilita colegii într-o tabără de internare în timpul Primului Război Mondial. În prezent, este încă învățat că Pilates la creat - deși în împrejurimi mult mai frumoase - deși există multe stiluri contemporane care se îndepărtează de sistemul clasic.

Mat Pilates folosește greutatea proprie, în timp ce reformatorul adaugă rezistență. (Imagine: @ 11XIII_Images prin Twenty20)

Pentru un incepator, Pilates poate fi un pic confuz. Există clase "mat" și există ceva numit "reformator". Există și alte tipuri de echipamente, cum ar fi Tower și Cadillac, deși matase și reformate Pilates sunt cele mai frecvente metode predate în studiouri. Două modalități distincte, fiecare cu propriile beneficii. Care dintre ele este mai bună - și care ar trebui să încercați?

Dar mai întâi, Bazele

Pilates este un sistem complet de exerciții concepute pentru a construi tonul și tonul muscular, pentru a îmbunătăți echilibrul și mobilitatea și pentru a aduce corpul în armonie. Desi varietatea exercitiilor din sistemul Pilates vizeaza toate grupurile musculare majore, ele sunt concepute pentru a lucra in mod special corpul de baza - sau "powerhouse" in Pilates lingo.

Inclusiv mușchii superficiali și adânci ai abdomenului, spatelui și șoldului, miezul conectează și stabilizează corpul superior și inferior și promovează funcționarea optimă a celor două jumătăți împreună.

Mat Pilates constă în exerciții de greutate corporală, cum ar fi cele 100, lebede, teaser, cerc cu un singur picior, roll-up, sigiliu, crab și roll-over. Acestea sunt realizate la nivelul solului și implică mișcări netede și fluide care sunt ușor pe articulații, făcându-le potrivite pentru aproape orice persoană de orice vârstă sau stare de sănătate.

Exercițiile de reformare sunt cele efectuate pe o mască care utilizează arcuri, unelte, curele și frânghii pentru a oferi rezistență. Multe dintre exercițiile asupra reformatorului sunt aceleași ca și exercițiile de mat, dar au făcut față acestei rezistențe adăugate.

O alta parte importanta a Pilates - in ambele lucrari de matri si exercitii de reformare - este tehnica de respiratie specializata, care implica extinderea coliviei in toate directiile in timpul inhalarii si comprimarea coastei si strangerea usoara a podelei pelvine in timpul expirarii.

Inhalațiile și exhalele sunt coordonate cu mișcarea pentru a împiedica respirația. Respirația influențează și natura minții-corp a Pilaților.

Citeste mai mult: Cele mai grele exerciții de ab

Exercițiile de bază reprezintă o componentă primordială a Pilates-ului, atît pe bază, cît și pe reformator. (Imagine: Steve Debenport / E + / GettyImages)

Clasic vs. Pilates contemporan

Celelalte informații de care trebuie să știți când sunteți nou la Pilates este distincția dintre clasic și contemporan. Pilates clasic urmează sistemul original, așa cum la creat Pilates, iar exercițiile tradiționale sunt executate în ordinea inițială.

Pilatesul contemporan se bazează pe sistemul clasic, dar a fost influențat și modificat de cercetarea științifică, terapia fizică și biomecanica. Multe exerciții sunt identice cu cele ale sistemului clasic, dar au fost adăugate noi exerciții și au fost modificate exercițiile tradiționale.

Atât Pilates clasice cât și contemporane pot include cantități egale de exerciții mat și reformator, astfel încât experiența dvs. va depinde de tipul de clasă pe care o alegeți.

"Clasicul este minunat pentru cineva care dorește să lucreze în fundații, îi iubește structura și repetarea", spune Robyn Martin, fondator și proprietar al Proba Pilates din Atlanta, GA. "Cu toate acestea, un începător se poate simți adesea ușor intimidat mergând într-o clasă de obișnuiți care par să cunoască toată coregrafia".

Pe de altă parte, Martin spune că Pilates-ul contemporan va include adesea mișcări noi pe care nimeni în clasă nu le-a încercat înainte, ceea ce poate face mai puțin descurajantă atunci când și alți practicanți experimentați învață ceva nou. În cele din urmă, nu ar trebui să facă o mare diferență. "În mare măsură depinde dacă aveți un profesor informat și pozitiv care știe să modifice și să provoace în siguranță", spune Martin.

Citeste mai mult: Pilates vă ajută să pierdeți greutatea?

Mașina de reformare Pilates adaugă rezistență la antrenament, făcându-l mai provocator și mai eficient. (Imagine: selimaksan / iStock / GettyImages)

Mai bine pentru începători

Vă puteți aștepta ca pentru prima dată să faceți ceva ce provoacă, ciudat și chiar un pic jenant. "Întotdeauna le spun oamenilor că toată lumea se simte ciudat în Pilates." Similar lui învățând să urce în stâncă, la început toată lumea se află în aceeași barcă și trebuie să fie umilitoare ", spune Martin.

Dacă intenționați să încercați mat Pilates, puteți lua calea mai ușoară vizionând un videoclip online pentru a afla câteva exerciții pe care le puteți face acasă înainte de a merge la o clasă. (Nu poți face asta cu reformatorul - dacă nu deții echipamentul scump.)

Pe langa accesul usor al exercitiilor mat Pilates comparativ cu reformatorul, Martin nu crede ca unul este neaparat mai bun decat celalalt pentru incepatori. "Mat pilates pare să fie mai puțin intimidant, deoarece echipamentul poate părea înfricoșător.

Mat de multe ori arata ca exercitiile pe care le-am vazut in clasa de aerobica sau in filme de acasa cum ar fi Jane Fonda - eroul meu personal ", spune Martin." Cu toate acestea, clasele de echipamente / reformatori pot ajuta cu adevarat un incepator sa isi gaseasca alinierea si sa se simta sprijiniti in pozitii care ar putea să fie greu de ținut atunci când se bazează pe propria greutate corporală. "

Singurul moment în care Martin spune că o formă de Pilates este cu siguranță mai bună decât cealaltă este dacă o persoană are limitări fizice. În aceste cazuri, reformatorul poate ajuta mai bine să susțină și să stabilizeze o persoană cu mobilitate compromisă - ceea ce ar putea oferi un rezultat mai bun și ar putea să-l ajute să evite rănirea sau re-vătămarea.

"Sistemul de primăvară pe echipament adaugă rezistență, care poate adăuga o provocare, dar poate adăuga și sprijin și permite modificări mai tangibile", spune ea.

Citeste mai mult: Cele mai bune rutine de antrenament pentru femei

Pilates pentru diferite goluri

Odată ce ați învățat mișcările de bază și începeți să vă simțiți mai confortabil, puteți decide care modalitate vă va ajuta să vă atingeți obiectivele - și aceasta ar putea include și realizarea ambelor. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, veți dori să ardeți atât calorii, cât și să construiți mușchi. Pentru aceasta, reformatorul ar putea avea un avantaj pe clase mat, spune Martin.

"M-aș îndrepta spre reformator pentru scăderea în greutate, cred că instructorii tind să împingă mai mult intensitatea și aveți rezistență pe care o puteți adăuga, iar reformatorul are o placă de salt, astfel încât să puteți obține ceva cardio în lucrul plyometric" ea spune.

Din cauza rezistenței, reformatorul este, de asemenea, o alegere mai bună pentru cei care doresc să construiască mușchi și forță. Deși nu veți deveni Hulk Incredible pe un reformator, abilitatea de a lucra împotriva mai mult decât greutatea corporală nu oferă stimulul suplimentar necesar pentru o creștere continuă în masă și putere.

Pilates pe reformator este o alegere mai bună dacă sunteți în căutarea de a construi musculare și putere. (Imagine: Nicola Katie / E + / GettyImages)

A face ambele este cel mai bun

Pilates este despre echilibru, iar sistemul a fost conceput pentru a include atât practicile mat, cât și reformatorii. "Au fost create pentru a se completa reciproc", spune Martin. "Aproape toate exercițiile găsite pe reformator pot fi găsite pe mat. Poate că nu veți putea executa imediat un teaser - un standard clasic de aur în Pilates - pe reformator, dar practicând pe covor vă va construi forță și încredere pentru a atinge acest obiectiv pe echipament. "

Cât de des practicați Pilates în fiecare săptămână depinde de programul și de bugetul dvs. Mergeți cel puțin de două ori pe săptămână la început este ideal. Acest lucru vă poate ajuta să învățați limba, să deveniți mai confortabil pe echipament și să construiți încredere.

După aceasta, Martin recomandă trei sau mai multe sesiuni - atât mat, cât și reformator - în fiecare săptămână, după cum vă permit programul și finanțele. "De două ori pe săptămână, veți vedea rezultatele mai repede - și va rămâne în corpul dumneavoastră mai mult", spune ea. "De trei ori pe săptămână și va deveni un stil de viață."

Citeste mai mult: 10 Beneficii surprinzătoare ale Pilates