Pilates calorii arse pe oră

Pilates ar putea să nu se potrivească cu alergarea sau Zumba în calorii-scorching, dar încă mai ajută de lucru unele energie. Exact câte calorii arde antrenamentul dvs. depinde de atât de mulți factori încât este imposibil să fii 100 la sută sigur dacă nu îți faci roll-up-uri și întinderi cu un singur picior în laborator.

Intensitatea efortului dvs. Pilates determină arderea calorică. (Imagine: PhotoEuphoria / iStock / Getty Images)

Cu toate acestea, puteți să vă ghiciți rata de ardere luând în considerare câțiva factori:

Care este dimensiunea ta?
Cât de riguroasă era clasa?
Ce tip de Pilates? (Mat, Reformator sau alt echipament)

Răspunsurile la aceste întrebări vă pot ajuta să determinați rata de ardere a caloriilor pe parcursul unei ore de Pilates.

Citeste mai mult: Diferente de antrenament Pilates: Reformator și Mat

Mărimea ta

Greutatea dvs. determină cât de multe calorii ardeți în Pilates. Oamenii mai mari ard mai multe calorii, iar oamenii mai mici ard mai putini. Este nevoie doar de mai puțină energie, sau de calorii, pentru a rula un motor mai mic. De exemplu, într-o clasă Pilates începător, o persoană de 150 de lire arde aproximativ 252 de calorii într-o oră. Dar, dacă greutăți mai puțin - spuneți 130 de kilograme - ardeți 218 de calorii. O persoană de 180 de lire arde mai mult: 302 de calorii într-o oră.

Bărbații au de asemenea tendința de a arde mai multe calorii decât femeile, datorită mărimii lor mai mari și a cantității mai mari de mase musculare slabe. Muschiul arde mai multe calorii decât grăsimile, indiferent dacă lucrați sau stați în jur.

Exercițiile mai ușoare ard mai puține calorii. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Nivelul de intensitate

Cât de greu ați lucrat în clasă și dificultatea exercițiilor influențează rata de ardere a caloriilor. Dacă lucrați la un nivel intermediar, rata de arsură pentru o persoană de 150 de lire sterline crește până la 351 calorii pe oră și pentru cele avansate, 432 calorii.

Un antrenament mat efectuat la un nivel intermediar sau avansat pare să ardă suficiente calorii pentru a promova aptitudinea generală dacă este făcută destul de des în timpul săptămânii, explică un studiu publicat de Asociația IDEA pentru Sănătate și Fitness. Dacă doriți să pierdeți în greutate folosind antrenamentele Pilates, va trebui să vă angajați în patru până la cinci antrenamente avansate sau intermediare săptămânal, împreună cu modificări ale dietei.

Tipul Pilates

De asemenea, nu este clar dacă estimările furnizate de calculatoarele de calorii se referă la mat Pilates sau reformator, deci nu uitați că aceste numere sunt foarte mult o estimare, mai degrabă decât evanghelie. Dacă este greu de spus un Pilates mat sau o practică bazată pe echipament - depinde de ce faci.

Este suficient să spunem că, dacă respirați foarte mult și vă găsiți rata de inimă în sus, este posibil să ardeți mai multe calorii decât atunci când sunteți tehnica deliberată de honuire într-o mișcare specifică.

Porțiunea activă din clasă arde cele mai multe calorii. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Warmups și Cool Downs

Amintiți-vă că contoarele de calorii presupun că lucrați din greu pentru întreaga oră. Dacă numărați încălzirea și se răcesc în calculele dvs. de calorii, probabil că supraestimați rata arderii.

Un antrenament Pilates de o oră, care include mișcări de încălzire cu intensitate redusă de 5 până la 10 minute și 5 până la 10 minute de întindere la sfârșit, este mai bine calculat ca un antrenament de 45 de minute, chiar și atunci când vă estimați efortul.

Citeste mai mult: 10 Beneficiile surprinzătoare ale Pilates