Planuri de mese pentru sarcina în al doilea trimestru

Atunci când sunteți însărcinată, necesarul de vitamine și minerale crește pentru a vă satisface atât nevoile cât și nevoile fătului dumneavoastră în creștere. Este important să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă asigura că satisfaceți aceste nevoi. În plus față de necesitățile dvs. sporite de nutrienți, trebuie să consumați și alte 300 de calorii în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.

Asigurați-numărătoarea fiecărui caloric prin alegerea alimentelor bogate în nutrienți în timpul sarcinii. (Imagine: olgna / iStock / Getty Images)

Ghid de dieta

O dietă echilibrată în timpul sarcinii trebuie să includă o varietate de alimente sănătoase din fiecare grupă alimentară. Cât de mult trebuie să mănânci depinde de nevoile dvs. calorice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multe calorii trebuie să mâncați în fiecare zi. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a mânca suficiente calorii pentru a susține creșterea în greutate sănătoasă. O dieta de 2.200 de calorii in timpul celui de-al doilea trimestru poate ajuta majoritatea femeilor sa isi atinga obiectivele de crestere in greutate. Un plan de masă echilibrat de 2.200 de calorii ar trebui să includă șapte porții de cereale, 3 cesti de legume, 2 cesti de fructe, trei porții de lapte și 6 oz. de carne sau fasole. Împărțiți porțiunile între trei mese și o gustare pentru a vă menține nivelul de energie.

Mic dejun

Un mic dejun sarcinii sanatos trebuie să includă două porții de cereale, o porție de fructe, 1 oz. de carne sau fasole și 1 ceașcă de lapte. O masă de proba pentru micul dejun include o bucată de 2 oz. tocată de grâu întregi de grâu cu 1 linguriță. de margarină, un ou amestecat, o ceașcă de cantalupă cubată și o ceașcă de lapte fără grăsimi. Femeile gravide au nevoie de 1000 până la 1.300 mg de calciu pe zi, și o porție de produse lactate la cele mai multe mese vă vor ajuta să satisfaceți aceste nevoi. Alte surse de calciu includ somonul cu oase, tofu, spanac, broccoli, paine fortificata, cereale si suc.

Masa de pranz

Prânzul dvs. ar trebui să includă două porții de cereale, o ceașcă de legume, o ceașcă de fructe, o porție de lapte și 2 oz. de carne sau fasole. Pentru masa de prânz, puteți avea un sandwich de carne de vită friptură făcută cu 2 oz. din carne de vită gătită pe două felii de pâine integrală de grâu cu 1 linguriță. de maioneza, salata verde si rosii. Serviți masa de prânz cu o ceașcă de morcovi de copil, o portocală proaspătă și o ceașcă de iaurt fără grăsimi. De asemenea, fierul are nevoie de 27 mg pe zi. Sursele bune de hrană includ carne, fasole, spanac și pâine fortificate și cereale.

Masa de seara

Masa ta de cină ar trebui să includă două porții de cereale, 2 cesti de legume și 3 oz. de carne sau fasole. O cină proaspătă de probă pe care o puteți mânca în al doilea trimestru include 3 oz. de pui la gratar cu 1 ceasca de orez brun, 1 cana de spanac savurat pe usturoi si ulei de masline si o salata de gradina cu 1 lingura. de dressing pentru salată. Aporturile adecvate de folat pot scădea șansele de a avea un copil cu defecte de tub neural. Femeile gravide au nevoie de 600 micrograme de acid folic pe zi. Bunele surse de hrană includ pâinea fortificată, cerealele, orezul, pastele, fructele și legumele.

Gustare

O gustare sănătoasă ar trebui să includă o porție de cereale și o porție de lapte. O gustare proaspătă include o ceașcă de cereale integrale, de cereale gata de consumat și o ceașcă de lapte fără grăsimi.