Planul de masă pentru copiii supraponderali
Deoarece copiii, în special copiii mici, necesită o alimentație adecvată zilnic pentru a crește și a se dezvolta într-un ritm adecvat, restricționarea severă a consumului de calorii al unui copil supraponderal nu este, în general, o idee bună decât dacă medicul dumneavoastră o recomandă. Încurajați-vă copilul să mănânce o varietate de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei, stimulând în același timp cheltuielile zilnice de calorii pentru a trece treptat spre o greutate mai sănătoasă. Scopul nu este neapărat pierderea în greutate, ci o rată mai lentă de creștere în greutate în perioadele de creștere.
Evitați hrana rapidă și mențineți mărimea porțiunilor mici. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Calorii Nevoile
Bazați-vă pe numărul de calorii pe care copilul are nevoie de la vârsta, sexul și nivelul de activitate. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Numărul de calorii pe care copilul dvs. supraponderal trebuie să le consumă zilnic depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Institutul Național de Inimă, Lung și Blood sugerează că, pentru o întreținere sănătoasă, copiii cu vîrste cuprinse între 2 și 3 necesită 1.000-1.400 de calorii pe zi; fete cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani, 1200 până la 1.800 de calorii; băieți cu vârsta între 4 și 8 ani, 1400 - 2000 de calorii; fete cu vârsta între 9 și 13 ani, între 1.600 și 2.000 de calorii; și băieți cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani, 1800 până la 2600 de calorii pe zi. Copiii supraponderali ar trebui, de asemenea, să rămână în limitele acestor reguli generale privind caloriile, dar să își sporească nivelul de activitate fizică, care poate fi pur și simplu urmărit pe MyPlate.
Proba planurilor de mese
Publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010" oferă planuri de proba sănătoasă pentru alimente la diferite alocații de calorii. Un plan de masă de 1200 de calorii include 1,5 cești de legume, o ceașcă de fructe, 2,5 cesti de produse lactate, 3 uncii de alimente proteice, 4 uncii de boabe, 4 lingurițe de ulei și 121 de calorii în plus. Un plan de 1,800 de calorii conține 2,5 cești de legume, 1,5 cesti de fructe, 3 cesti de produse lactate, 5 uncii de alimente proteice, 6 uncii de boabe, 5 lingurițe de uleiuri și 161 de calorii în plus - din alimente ale copilului dumneavoastră - - în fiecare zi.
Cantități rezonabile de porțiuni
Asigurați-vă că vă alimentați părțile rezonabile ale copilului. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Dimensiunile porțiilor variază în funcție de grupul de alimente. De exemplu, 1 uncie din grupul de alimente pentru proteine poate include 1 uncie de carne, pasăre sau fructe de mare, un ou, o cană de 1/4 de tofu, o jumătate de ouă de nuci sau o jumătate de cești de leguminoase. Un echivalent de 1 uncie de boabe este egal cu 1 ceașcă de cereale gata de consumat, o felie de pâine sau o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz, orez sau paste făinoase, notează SelectMyPlate.gov. O mărime de porție de 1 lingurita de ulei este egală cu 1/3 uncii de nuci, opt măsline mari, 1,5 linguri de unt de nucă, o opt dintr-un avocado, 1 lingură de salată italiană sau 1 linguriță de ulei vegetal.
Recomandări privind activitatea fizică
Încurajați-vă copiii să fie activi. (Imagine: Anatoli Samara / iStock / Getty Images)În cazul în care copilul dumneavoastră supraponderal se încadrează în liniile directoare de calorii generale, îl încurajați să-și sporească nivelul de activitate fizică. "Liniile directoare privind activitatea fizică din 2008 pentru americani" sugerează că copiii și adolescenții se angajează în cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Respectarea acestei recomandări va ajuta copilul dumneavoastră supraponderal să se deplaseze încet către o greutate corporală mai sănătoasă, fără a restricționa sever calorii. Încercați să înotați, să faceți plimbări sau să jucați un etichetă cu copilul. Înscrieți-l într-o cursă de exerciții pentru copii, duceți-l la un parc de gimnaziu sau trambulină pentru copii, sau îl înscrieți pentru o ligă sportivă pentru a-și menține nivelul de activitate ridicat și a crește puterea și masa musculară slabă.
