Plan de mese pentru sportivi de fotbal
Puteți practica sute de piese diferite, petreceți ore în camera de greutate și executați cât mai multe linii de 40 de yarzi, după cum doriți, dar dacă nutriția dvs. nu este pe punctul, vă veți lupta ca jucător de fotbal. Asigurați-vă că ați alimentat corpul cu suficiente alimente nutritive, dense, care furnizează energie, pentru a vă asigura că faceți performanțe la nivele optime atât în sesiunile de practică cât și în jocurile reale.
Close-up de un jucător de fotbal purtand o casca. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Mergeți la Micul dejun mare
Fiecare jucător de fotbal are nevoie de un mic dejun mare, constată specialistul Jim Carpentier, specialist în pregătire și pregătire, la Stack Performance Center. Aveți nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi la micul dejun, dar trebuie să lăsați cel puțin două ore între mâncare și joc pentru a permite să înceapă digerarea corectă. Puteți opta pentru o masă pentru alimentație integrală, cum ar fi ouălele cu unt de arahide, pâine prăjită, fructe și un pahar de lapte, sau beți un mic dejun lichid cu o pâine de proteină bogată în proteine, bogată în carbohidrați, lapte, nuci, fructe și iaurt.
Pranz usor
Dacă mâncați masa de prânz înainte de antrenament sau un joc, nu doriți ca mâncarea să stea prea abundentă în stomac, dar trebuie să mâncați suficient pentru energie. Aceasta înseamnă a consuma alimente bogate în carbohidrați împreună cu o mică cantitate de proteine. Într-un interviu acordat la masa zilnică, Peyton Manning notează că masa preferată de joc este pui la grătar, cartof copt, paste cu sos marinara și broccoli, în timp ce Willie Anderson optează pentru fulgi de ovăz, fructe, cartof copt și cârnați. Ambii jucatori au inclus si bauturi sportive pentru carbohidrati suplimentari. Spre deosebire, fundasul Sam Bradford preferă să-l mențină simplu, consumând o plăcuță de fructe.
Să mergem la Cină
Încercați să obțineți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi în combinație pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă reîncărcați după o zi dificilă de joc. Dietitianul inregistrat Mitzi Dulan, fost nutritionist de echipa cu Kansas City Chiefs, va sfatuieste sa va bazati mesele in jurul proteinelor slabe, al multor legume si cereale integrale. Pentru cină, aveți o salată mixtă mare cu file de somon coapte sau friptură de curcan cu morcovi, broccoli și sparanghel. Adăugați niște cartofi dulci sau albi, squash, orez brun sau paste întregi de grâu pentru carbohidrați suplimentari.
Factorul individual
Dieta ta poate diferi complet fata de ceilalti jucatori de fotbal. Lăsați-vă obiectivele, poziția pe care o jucați și cât de mult vă antrenați dictează cât de mult și ce fel de mâncare mănânci. Dacă încercați să scăpați în greutate pentru a obține mai ușor, mai ușor și mai rapid, vă recomandăm să reduceți aportul de carbohidrați, zahăr și grăsimi pentru a ajuta la scăderea câtorva kilograme. Dacă aveți nevoie să obțineți o masă și o masă în sus, este posibil să aveți nevoie de un mega meniu, cu mese mari și o mulțime de gustări calde-dense. Ca un exemplu extrem, Jordan Black, fostul Houston Texans și Jaguars din Jacksonville, a mâncat 7000 de calorii pe zi pentru a ajunge la greutatea sa ideală ca pe un atac ofensator.
