Planul de mese pentru faza de inducție a lui Atkins
Prima fază a dietei Atkins, numită inducție, este cea mai strictă fază. Este necesar să vă limitați aportul de carbohidrați la 20 grame grame, ceea ce se referă la cantitatea totală de carbohidrați minus orice fibră. Aproximativ 12 până la 15 grame de carbohidrați trebuie să provină din legume. În această fază, dietele consumă, de asemenea, proteine slabe, grăsimi sănătoase și beau multă apă. Faza unu durează două săptămâni, iar apoi puteți mări cantitatea și tipurile de carbohidrați pe care îi consumați.
O oletă de legume. (Imagine: Elen11 / iStock / Getty Images)Mic dejun pentru mic dejun
Pentru micul dejun în faza de inducție a planului de masă Atkins, încercați diferite omlete, salate și salate. Se amestecă o friptură de ceapă și ceapă cu 3 uncii de carne de vită feliiată, o jumătate de cești de ardei grași și o jumătate de ceapă de ceapă conține aproximativ 5 carbohidrați net. Un salata avocado si salata de spanac cu 2 cesti de spanac, jumatate de avocado, felii de o jumatate de ceasca de rosii cubulete si 1 unica de branza contine 6 carbohidrati net.
Mâncăruri delicioase
Mâncărurile pe Atkins au puțin mai mult decât micul dejun. O farfurie de pui și broccoli cu 1 cană de broccoli și 3 uncii de carne de pui acoperită cu o uncie de brânză conține 5 carbohidrați net. O altă idee este mezelurile italiene picante cu verdeață mixtă. Utilizați 1 ceașcă de legume mixte, 4 uncii de cârnați italieni picanți și topiți-l cu două linguri de pansament italian cremos pentru un total de 7 carbohidrați net. Încercați somonul la grătar cu roșii de cireș sărat. Puteți folosi 4 uncii de somon cu o jumătate de cești de roșii de cireș felii și o ceașcă de linguri de sparanghel pe o parte pentru un total de 6 carbohidrați net.
Delicios Cina
Alegeți un alt aliment proteic pentru fiecare cină, cum ar fi miel, pui, pește, curcan, rață și alte fructe de mare. Sunteți limitat la proteine, legume și brânză, evitați să vă plictisiți făcând diferite mese în fiecare seară. De exemplu, carnea de pui la grătar, cu suc de fructe și legume mixte, folosind 1 ceașcă din fiecare legume și 4 uncii de pui conține doar 4 carbohidrați net. Încercați pieptul de rață cu ciuperci și ciuperci pentru un total de 4 carbohidrați net. Utilizați 1 ceașcă de cal și o jumătate de cești de ciuperci.
Super gustări
Puteți găsi shake-uri Atkins și baruri la grocorul tipic. Acestea pot oferi o pauză între mesele savuroase pe care le veți mânca în prima fază. Shake-urile și barurile conțin în medie aproximativ 5 carbohidrați net. Poți să faci gustări rapide, cum ar fi o jumătate de cupă de dovlecel cu mozzarella de 1 oz, care conține aproximativ 2 carbohidrați net. Sau poți să faci niște ouă drăgălașe folosind 2 linguri de maioneză, sare, piper și boia de ardei pentru o altă gustare rapidă. Fiecare ou devil are aproximativ 1 net carb.
