Planul de masă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării
Alăptarea ajută noile mame să se vindece de la naștere și oferă copiilor o nutriție completă. Deși corpurile lor consumă calorii pentru a produce lapte, se pare că alăptarea împiedică femeile să-și piardă greutatea. Unele mame se pot teme că restrângerea consumului de alimente va afecta în mod negativ oferta lor de lapte. Nou-născuții necesită alimentație constantă, ceea ce duce deseori la privarea de somn și la gustări la miezul nopții sau la o lipsă de energie pentru a pregăti mese echilibrate. În urma unui plan alimentar nutritiv, combinat cu un exercițiu moderat, de fapt ajută la îmbunătățirea calității laptelui mamelor, crește nivelul de energie și le stimulează să scadă treptat kilogramele.
Mama alăptează fiica ei. (Imagine: claudiodivizia / iStock / Getty Images)Prejudecăți
Mamele care alăptează nu au nevoie să-și înțepenească bebelușii pentru a pierde în greutate. Multe femei dau vina pe gustul lor excesiv de foame din cauza cererilor crescute ale corpului lor de a produce lapte. De cele mai multe ori, snacking-ul provine de la a fi plictisit, îngrămădit, îngrijorat de noua adăugare și excesiv de obosit. Nursing un copil de fapt, ajută la reducerea depozitelor de grăsimi sarcinii și micsora uterul. Producția de lapte și lapte are ca rezultat o creștere metabolică de 200 până la 500 de calorii pe zi, deși acest lucru nu îi oferă mamei care alăptează să mănânce nimic și totul în cămară.
consideraţii
Un plan de masă care promovează o rată lentă de pierdere în greutate, aproximativ 1 lb. pe săptămână este cea mai sigură strategie. A durat nouă luni pentru a pune în greutate bebelușul și va dura cel puțin atât de mult timp să îl arunce. Dietele care limitează grupurile complete de alimente (cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta alimentară brută) sau care reduc calorii sub 1800 pe zi ar trebui să fie strict evitate, avertizează asistenții medicali înregistrați Sharon Perkins și Carol Vannais, autori ai "Alaptarea pentru manechine".
Tipuri de mâncare
Proteinele slabe, legumele proaspete, cerealele integrale, grăsimile cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile sănătoase din inimă alcătuiesc cea mai mare parte a unui plan de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării. Opțiunile pentru sursele de proteine includ păsări de curte fără pieliță, carne de vită macră și albușuri de ou. Mâncărurile cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii, precum popcorn și struguri, sunt gustări care vor satisface nevoia de a mânca când mamele se simt plictisite sau ravnite. Aceste alimente se umple și oferă o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a le transmite copiilor prin laptele matern.
Strategie
Ruperea alocațiilor zilnice de calorii în mai multe mini-mese în timpul zilei vă ajută să mențineți metabolismul revărsat și suplimentează în mod constant furnizarea de lapte. Mâncarea la fiecare câteva ore promovează, de asemenea, niveluri mai stabile de zahăr din sânge, conducând la energie și temperament. Hormonii postnatali oferă deja suficient combustibil pentru iritabilitate, astfel încât mamele nu au nevoie de foame extremă pentru a contribui la fel. O cămară bine aprovizionată, care include numeroase alimente sănătoase, cum ar fi spaghetele de cereale integrale și sosul de roșii, curcanul, cerealele integrale și fasolea conservată, descurajează mamele obosite să renunțe la nevoia de a merge la.
Avertizare
Restricționarea aportului de calorii în primele șase săptămâni de după partum ar putea interfera cu stabilirea unei aprovizionări cu lapte matern și cu capacitatea de a se vindeca de la naștere. O servire ocazională de pește este o alegere inteligentă, bogată în proteine. Deoarece mercurul poate fi trecut prin laptele matern, mamele care alăptează ar trebui să limiteze consumul de pește cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi macrou, pește-spadă și rechin.
