Este Kickboxing sigură în timpul sarcinii timpurii?

Kickboxing-ul este un exercițiu distractiv și eficient, dar trebuie să vă gândiți cu atenție înainte de a îl încorpora în planurile de exerciții fizice în timpul sarcinii. În general, femeile sunt încurajate să continue să participe la exerciții pe care le-au efectuat înainte de sarcină, dar kickboxing-ul este un exercițiu unic și trebuie respectate anumite orientări. Exercițiul de exerciții fizice ar trebui să înceteze după primul trimestru, în timp ce utilizarea pungii trebuie să fie moderată pentru a proteja uterul și bebelușul de jaf în timpul loviturilor și loviturilor. Verificați întotdeauna cu moașa sau medicul OB despre exerciții specifice și despre sarcină.

Exercitarea în timpul sarcinii

Cele mai multe femei gravide beneficiază de exerciții în timpul sarcinii. Exercitarea poate reduce scăderea în greutate excesivă, poate reduce riscul de diabet gestational și vă va ajuta să dormiți mai bine. Activitatea aerobă ușoară, cum ar fi mersul pe jos și înotul, sunt ideale pentru majoritatea femeilor care se confruntă cu sarcini sănătoase. Exerciții mai intense ar putea fi adecvate dacă ați stabilit o bază de fitness sănătoasă înainte de sarcină. Ar trebui să ascultați corpul și să vă adaptați exercițiile pe baza confortului dumneavoastră. Bea multa apa.

Anatomia anterioară a sarcinii

În primul trimestru, uterul crește de la mărimea unei mici pere până la mărimea unui grapefruit la 12 săptămâni. Multe femei nu-și dau seama că sunt însărcinate până în primul trimestru. În timpul primului trimestru, uterul este destul de bine protejat de pelvis. Cu toate acestea, este important să fiți precauți și să evitați orice traumă abruptă la abdomenul inferior.

Evitați trauma

Partea periculoasă a kickboxing-ului și a sarcinii timpurii este riscul de traumă dacă spargi un partener. Evitați expunerea corpului la lovituri și lovituri de către o altă persoană. Nu permiteți unui partener să vă spargă. Alegeți să practicați pe cineva care deține ținte sau o pungă de perforare, mai degrabă decât sparring pentru practică sau concurență. Relaxați-vă intensitatea obișnuită pentru a evita prea multă respirație sau trăgând un mușchi sau un ligament. Luați-o ușor și ascultați-vă corpul. Evitați mișcările excesive sau mișcările exagerate.

Semne de pericol

Dacă aveți o sarcină sănătoasă, exercițiile fizice nu trebuie să provoace probleme. Cu toate acestea, sănătatea și sarcina se pot schimba. Sunați-vă de moașă sau OB dacă aveți dureri abdominale severe, sângerări vaginale sau crampe grele care nu dispar. Fiți gata să vă adaptați rutina exercițiilor fizice dacă aveți un disconfort ușor chiar dacă uterul crește.