Este bine sa mananci flaxseed in timpul sarcinii?

Flax semințele pot fi mici, dar fiecare este ambalat cu o nutriție amplă. Porții mici ale semințelor oferă vitamine B care furnizează energie, creier de cremă omega-3, fibre, lignani de luptă împotriva cancerului și antioxidanți antiinflamatori, notează site-ul Kitchn.

Este bine sa mananci flaxseed in timpul sarcinii? (Imagine: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

Dacă vă așteptați, se pare că forța de hrană oferită de semințele de in este un avantaj absolut pentru a vă alimenta sarcina. Dar un studiu mai vechi despre animale, publicat într-o ediție din 2007 a revistei Toxicologie Reproductivă, a sugerat că consumul de semințe de in în timpul sarcinii a avut efecte estrogenice ușoare asupra fătului de șobolan în creștere care ar putea predispune la șobolanii nenăscuți cancerul de sân mai târziu în viață.

Șobolanii au fost hrăniți cu o dietă extrem de ridicată în semințe de in, totuși, și nu este clar dacă efectele animalelor se traduc la om. Consumul de 45 grame pe zi de seminte de in sau de seminte de in seminte in timpul sarcinii nu prezinta nici un risc pentru sanatate, noteaza Divizia Natural Health Products din Health Canada. De fapt, cercetările publicate într-o ediție din 2016 a Jurnalului de Medicină Clinică au concluzionat că acidul alfa-linolenic, predominant în semințele de in și în făina de semințe de in, consumat de mamele gravide în timpul dezvoltării copiilor lor poate ajuta la prevenirea bolilor metabolice viitoare și la promovarea sănătății copiii cresc. Astfel, semințele de vii nu intră în categoria alimentelor de a nu mânca în timpul sarcinii.

Bacsis

Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre alimente care nu se mănâncă în timpul sarcinii, dar cantități moderate de semințe de in sunt în general sigure și benefice în perioada prenatală.

Bună sursă de acizi grași

Flaxseed este o sursa superioara de acid alfa-linolenic (ALA) noteaza o lucrare in Jurnalul de stiinta si tehnologie alimentara publicat in 2015. ALA sprijina dezvoltarea creierului si a sistemului nervos central, care este un sprijin deosebit de important pentru un copil in crestere. ALA reduce, de asemenea, inflamația, care contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă și diabetului.

Citeste mai mult: Îngrășământ Beneficii pentru piele

Modificările din modelele de mișcare intestinală vă pot afecta sarcina. Dacă vă aflați constipați, făina de semințe de in sau de carne de vită poate fi cea mai bună prietenă. Semințele mici sunt bogate în fibre insolubile, care îngroșă și declanșează mișcările intestinale. Best Health Magazine sugerează semințele de in, ca un laxativ natural.

Fibra poate, de asemenea, ajuta la prevenirea întăririi arterelor prin legarea de colesterol în intestine, oferindu-vă protecția pe termen lung împotriva bolilor de inimă.

Mărimea de servire sigură

Verificați-vă cu medicul înainte de a adăuga semințe de in pentru dieta dvs. atunci când sunteți gravidă, astfel încât sunteți conștient de orice limitări sau preocupări pe care le poate avea. Păstrați aportul la un nivel moderat - aproximativ 1 lingură pe zi, care oferă 2,35 grame de ALA, depășind doza zilnică adecvată pentru ALA de 1,4 grame stabilită de Institutul Național de Sănătate.

Citeste mai mult: Semințe de semințe de in. Versus ulei de semințe de in

Alte precauții

Ratele de seminte de in sint continand urme de cianura, dar o persoana sanatoasa medie poate manca pana la 8 linguri zilnic fara sa faca nici un rau, explica Tufts University Health & Nutrition. Nu există însă nicio specificație pentru femeile însărcinate, deci, dacă sunteți îngrijorat, frigeți semințele de inul dvs. înainte de a le consuma sau de a folosi făina dvs. de semințe de inul în produse de panificație. Căldura distruge compușii cu cianură.

Depuneți făina din semințe de in - semințe de semințe de semințe măcinate - în frigider sau congelator pentru a descuraja randamentul. Deoarece are un conținut ridicat de grăsimi, făina de semințe de in și se face rău relativ repede.