Este bine să mănânci ouă în fiecare zi când sunt gravide?
Alimentația la sarcină se concentrează pe alimentația sănătoasă, ceea ce înseamnă alegerea alimentelor din toate grupurile de alimente și consumarea zilnică a numărului corect de calorii. Consumul de ouă în fiecare zi poate avea unele beneficii în timpul sarcinii, dar pot exista și riscuri asociate cu consumul aceluiași lucru în mod repetat. Discutați despre specificul dietei dumneavoastră de sarcină cu un medic specialist pentru a primi sfaturi despre situația dumneavoastră.
Cosul plin de oua maronii (Imagine: Tharakorn / iStock / Getty Images)Proteină
Un ou întreg are aproximativ 6,3 grame de proteine, conform organizației de ouă incredibile. În timpul sarcinii, femeile ar trebui să consume între 90 și 110 grame de proteine zilnic, afirmă moașul certificat de asistente medicale Dana Ericson de Moașă și Doula Services. Proteina este esențială pentru construirea placentei și a țesuturilor copilului nenăscut. Mancând una sau două ouă în fiecare zi - de exemplu, în timpul micului dejun sau pe o salată - poate ajuta la îndeplinirea acestei cerințe privind proteinele.
calorii
Un ou nu are foarte multe calorii, având în vedere câți nutrienți importanți se găsesc în interior. Calciu, vitamina A, vitamina D, fier si potasiu sunt doar cateva din substantele nutritive benefice si mineralele gasite in fiecare ou. Femeile gravide ar trebui să mănânce zilnic între 200 și 300 de calorii suplimentare pentru a hrăni corpul și copilul. Ouale conțin aproximativ 70 de calorii fiecare, făcându-le o gustare bună sau o completare la orice masă.
colină
Choline promovează dezvoltarea creierului și funcția de memorie la începutul vieții copilului dacă mama o consumă în timpul sarcinii, potrivit organizației Choline Info. Ouăle, ficatul de vită și ficatul de pui sunt printre cele mai mari surse de colină. Alimentația a două ouă poate oferi aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată de colină - făcându-le o alegere sănătoasă în timpul sarcinii.
riscuri
Un gălbenuș de ou conține 185 de miligrame de colesterol, potrivit organizației Ouă incredibile. Într-o zi, un adult ar trebui să consume mai puțin de 300 de miligrame de colesterol. Consumul de două ouă în fiecare zi ar pune o femeie însărcinată peste cantitatea recomandată de colesterol; acest lucru nu ia în considerare niciuna dintre celelalte alimente care conțin colesterol pe care le-a mâncat. În funcție de restul dietei unei femei însărcinate, consumarea uneia sau a două ouă în cele mai multe zile ale săptămânii poate să nu fie dăunătoare. O femeie care este supraponderală sau se luptă cu colesterol ridicat în timpul sarcinii ar putea crește riscul de complicații prin consumul de ouă în fiecare zi. Institutul Național de Sănătate recomandă limitarea gălbenușurilor de ou la trei sau patru pe săptămână. Pentru o opțiune redusă de colesterol, puteți folosi albușuri de ou. Consultați-vă cu un specialist în domeniul sănătății dacă ouăle de zi cu zi ar crea riscuri inutile pentru sarcină.
Ouă să nu mănânce
Nu este recomandabil să consumați ouă crude sau parțial gătite din cauza riscului de infecție cu salmonella. Aceasta include toate versiunile de ouă crude sau semi-crude, maioneza de casa, ouă și alte alimente similare. Infecția cu Salmonella nu poate fi transferată copilului în timpul sarcinii, dar efectele secundare pot provoca travaliu prematur, contracții uterine inutile care pot stresa bebelușul sau deshidratarea datorită diareei persistente sau vărsăturilor. Manipularea ouălor brute poate ridica riscul de infectare și ar trebui să fie tratată prin spălarea temeinică a suprafețelor și a mâinilor care întâlnesc oul.
