Cum să tonul flaconului deasupra butonului buricului
Toata lumea acumuleaza grasimile in acelasi mod, de la dieta saraca si lipsa de activitate fizica. Dar nu toată lumea stochează grăsime în aceleași locuri. Dacă aveți un flab peste buzunarul dvs., probabil că doriți să eliminați acest exces de grăsime. Potrivit Consiliului American privind Exercitarea, reducerea la fața locului nu este posibilă. De asemenea, nu puteți transforma flambul în mușchi. Dacă doriți să scăpați de flab peste buzunarul dvs., concentrați-vă pe reducerea grăsimii corporale globale cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții zilnic care include formarea de forță pentru a vă îmbunătăți tonusul muscular.
Pasul 1
Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele care au mai mult de 5 procente din valoarea zilnică a grăsimii, grăsimii trans și a grăsimilor saturate. Verificați etichetele de nutriție pentru aceste informații. Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi pui fără pui, pești, curci și albușuri de ou.
Pasul 2
Evitați alimentele cu adaos de zahăr. Nu mâncați alimente cu zahăr, fructoză, dextroză, glucoză sau zaharoză care apar în primele ingrediente.
Pasul 3
Consumați alimente bogate în nutrienți în timpul meselor și gustărilor. Aceste alimente sunt bogate în vitamine și minerale fără a adăuga calorii, zahăr sau grăsimi. Exemple de alimente bogate în nutrienți includ fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și cereale integrale.
Pasul 4
Realizați activitatea aerobă de la cinci la șapte zile din săptămână. Conform Consiliului American privind Exercițiul, trebuie să faceți 60 de minute pentru cele mai multe zile ale săptămânii pentru controlul greutății pe termen lung. Activitățile recomandate includ ciclism, patinaj, mersul pe jos, drumeții, box, schi și arte marțiale ca arzătoare eficiente pentru grăsimi. Alte exerciții aerobice benefice se desfășoară, aerobic pas, canotaj și antrenament eliptic.
Pasul 5
Completați formarea de forță de două sau trei ori pe săptămână pentru întregul corp. Forta de antrenament construieste tesut muscular, care ajuta organismul sa arda caloriile mai repede. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, fiecare sesiune ar trebui să conțină cel puțin opt până la 12 repetări pentru opt până la 10 exerciții diferite. Includeți cel puțin un exercițiu pe sesiune pentru brațele, picioarele, stomacul, pieptul și spatele.
