Cum să obțineți musculare pentru băieții adolescenți
Adolescența este o perioadă de dezvoltare fizică rapidă și adesea incomodă și inconfortabilă. In timp ce multi adolescenti se tem sa castige prea mult in greutate, un studiu publicat in Journal of the American Dietetic Association in 2001 estimeaza ca 17 la suta la 37 la suta dintre barbatii adolescenti ar dori sa se inmulteasca. Este important să încurajați construirea musculaturii sănătoase deoarece adolescentul dvs. va fi probabil expus la ispite nesănătoase, inclusiv steroizi și suplimente scumpe.
Un tânăr se antrenează la o mașină cu cablu. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Încurajați-vă adolescenta să fie realistă. Dacă părinții și frații fiului fiului tău sunt subțiri cu o ușoară construcție, teenul tău este probabil predispus genetic la subțire. El poate adăuga masa musculară, dar nu este foarte probabil să obțină cea mai mare parte a unui retur. Amintiți-vă adolescentului că sănătatea bună și sănătatea generală sunt mult mai importante decât aspectul.
Pasul 2
Asigurați-vă că adolescentul dvs. mănâncă suficientă proteină. Contrar a ceea ce ar fi crezut infomercials, consumul excesiv de proteine nu va ajuta la construirea musculaturii. Orice proteină suplimentară pe care o primește fiul tău va fi arsă sau depozitată ca grăsime, potrivit Nancy Clark de la jurnalul American College of Medicine Medicine. Totuși, fiul dumneavoastră trebuie să mănânce aproximativ 1,6 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate. Oferiți carne slabă, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru ai ajuta să-și atingă cota.
Pasul 3
Echilibrează carbohidrații cu proteine. Carbohidrații sănătoși, cu conținut întreg de cereale, sunt combustibilul pentru exerciții fizice. Dacă adolescentul dvs. nu mănâncă suficient carbohidrați, proteina va fi folosită pentru energie în loc să construiască mușchi. Încurajați-vă adolescenta să mănânce o mulțime de fructe, legume și pâine integrală, paste și cereale.
Pasul 4
Ajutați-i pe adolescent să proiecteze un program de antrenament. Forta de antrenament este o modalitate excelenta de a construi muschi, a intari tendoanele si a preveni ranirea. Cu toate acestea, este important să se facă diferența între antrenamentul de forță și culturism. Un program de antrenament pentru băieții adolescenți ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor cu greutate redusă, cu repetare înaltă. Încercarea de a face parte din ce în ce mai mult cu mișcările de culturism poate fi periculoasă pentru un adolescent, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester. Scrieți un program de exerciții pe tot corpul pe care teenul dvs. le poate face cu greutăți libere sau benzi de rezistență câteva zile în fiecare săptămână. El ar trebui să se odihnească timp de 24 de ore între sesiuni.
Pasul 5
Nu uitați exercițiile aerobice. Deși nu este la fel de util pentru construirea musculaturii, exercițiile cardiovasculare sunt esențiale pentru sănătatea adolescenților. Încurajați-vă adolescenta să se alăture unei echipe sportive sau să alerge, să se plimbe sau să meargă să-și păstreze inima și plămânii sănătoși.
Avertizare
Adolescentul dvs. ar trebui să efectueze excursii anuale la medic pentru a asigura creșterea sănătoasă și dezvoltarea. Consultați medicul înainte de a permite adolescentului dvs. să încerce orice program de exerciții fizice.
