Cum sa calculezi calorii necesare in timpul sarcinii
Când aflați că vă așteptați, totul se schimbă. Sunteți însărcinat cu responsabilitatea extraordinară de a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră creșteți împreună într-o stare bună de sănătate. Vor fi vitamine pe care să le iei, întâlnirile doctorului și, desigur, va trebui să te uiți la ce mănânci. Puteți utiliza o formulă simplă pentru a estima necesarul dvs. de calorii aproximativ pentru fiecare trimestru, dar nu uitați că calitatea alimentelor este mult mai importantă decât păstrarea unui număr exact de calorii. Concentrați-vă pe alimente întregi, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, și săriți înghețată și murături.
femeie gravidă mănâncă salată (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pasul 1
Determinați necesarul de calorii înainte de sarcină. Pentru femeile care doresc să-și mențină greutatea actuală, necesarul de calorii pentru o stare de repaus este de aproximativ 10 ori greutate corporală. De exemplu, o femeie de 140 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 1.400 de calorii dacă ea a dormit 24/7 doar pentru a susține procesele biologice de bază respirație și digestie.
Pasul 2
Înmulțiți cheltuielile cu energia de odihnă cu un factor de activitate pentru a determina necesarul dvs. real de calorii. Dacă sunteți sedentari, petrecând cea mai mare parte a ședinței, veți înmulți cu 1,3. Dacă faceți exerciții timp de o oră pe zi, înmulțiți cu 1,5 și dacă aveți un loc de muncă fizic intens și sunteți foarte activ, înmulțiți cu 1,9. O femeie de 140 de kilograme, care este moderat activă, ar avea nevoie de 1.400 de calorii ori 1.5 sau 2.100 de calorii pentru a-și menține greutatea.
Pasul 3
Adăugați calorii în funcție de trimestrul actual. Potrivit Asociatiei Americane de Sarcina, femeile in primul trimestru ar trebui sa continue sa manance in mod normal. În al doilea și al treilea trimestru, aveți nevoie de încă 300 de calorii pe zi pentru a susține creșterea fătului. Femeia de 140 de lire sterline ar avea nevoie de 2100 calorii in primul trimestru si 2400 de calorii pentru restul sarcinii.
Pasul 4
Discutați cu medicul dumneavoastră. Calculele de calorii sunt doar o estimare. Este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii dacă începeți sarcina subponderală sau mai puțin dacă sunteți supraponderal. Cereți obstetricianului dvs. să vă ajute să calculați o cerință calorică bazată pe situația dvs..
