Cum se calculează calorii în alimentele de casă

Homemade mese sunt adesea cele mai gustoase și mai sănătoase opțiuni în timp ce pe o dieta. Deși alimentele de casă nu au etichete de nutriție pentru a ajuta la calcularea pe calculatorul dvs. de calorii, determinarea conținutului de calorii în felurile de mâncare preferate de casă durează doar câteva minute. "Nutriție contemporană" sugerează compilarea informațiilor nutriționale ale vaselor dvs. de casă într-un suport pentru rețetă sau liant pentru un acces rapid și simplu pentru a vă salva viitorul în viitor.

Figurați caloriile într-o masă de casă. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Notați toate ingredientele vasului de casă. Includeți cantitatea fiecărui ingredient individual. De exemplu, dacă faceți spaghete cu sos de carne, lista dvs. poate include 6 cesti de spaghete, 12 uncii de sos de roșii și 1 lingură de mor de curcan.

Pasul 2

Căutați conținutul de calorii al fiecăruia dintre ingredientele din vasul dvs. de casă. De exemplu, în conformitate cu USDA National Nutrient Database pentru standard de referință, 6 cesti de spaghete, 12 uncii de sos de roșii și 1 lingură de lapte de curcan la sol au 1,319 calorii, 88 de calorii și respectiv 681 de calorii.

Pasul 3

Adăugați caloriile tuturor ingredientelor împreună. De exemplu, 6 cești de spaghete, 12 uncii de sos de roșii și 1 lingură de mor curcan de masă au un total de 2088 calorii.

Pasul 4

Împărțiți caloriile totale ale vasului dvs. de casă, după numărul de porții pentru a determina cantitatea de calorii din fiecare porție. De exemplu, dacă vasul dvs. de spaghete servește șase persoane, împărțiți 2088 de calorii cu șase, pentru a ajunge la produsul de 348 de calorii pe porție.