Cât de multe calorii ar trebui să mănânce într-o zi de 14 ani?
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, bărbații de sex masculin în vârstă de 14 ani au nevoie de aproximativ 2.200-3200 de calorii pe zi, iar media de sex feminin are nevoie de aproximativ 1.800-2.400 pe zi. Cu toate acestea, variabile precum înălțimea, greutatea și nivelul de activitate trebuie să fie luate în considerare la determinarea nevoilor calorice pentru adolescenți. Aportul caloric este important pentru gestionarea greutății corporale, care este esențială pentru adolescenții supraponderali sau obezi.
Fata care mănâncă salată de legume (Imagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Recomandări pentru bărbați
Încărcarea calorică optimă a fiecărui copil de 14 ani diferă în funcție de nivelul activității personale. Bărbații care sunt 14 și sedentari, ceea ce înseamnă că fac doar o activitate ușoară necesară pentru viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos la cutia poștală, ar trebui să consume 2 000 până la 2400 de calorii pe zi. Bărbații activi moderat, care sunt de 14 ani sau cei care merg repede pentru aproximativ 1,5 până la 3 mile în fiecare zi, ar trebui să consume 2400 până la 2800 de calorii în fiecare zi. Bărbații activi care sunt de 14 ani, cei care joacă sport sau merg mai mult de 3 kilometri pe zi, ar trebui să consume 2800-3200 de calorii pe zi.
Recomandări pentru femei
În medie, femelele au nevoie de mai puține calorii decât bărbații. Orientările actuale ale USDA recomandă ca femelele sedentare de 14 ani să consume 1800 de calorii în fiecare zi. Femeile care au 14 ani și sunt moderat active ar trebui să consume 2 000 de calorii într-o zi. Femelele active care sunt 14 sunt sfătuiți să mănânce 2400 de calorii pe zi, aceeași cantitate ca un bărbat sedentar sau moderat activ.
