Cate calorii ar trebui să fie de 200 de lb. Man Mănâncă?
Reacția calorică recomandată depinde mai mult de greutatea dumneavoastră. Din fericire, există o formulă pentru a determina nevoile calorice zilnice, folosind nu numai greutatea dvs., ci și vârsta, înălțimea, sexul și nivelul de activitate.
Un tânăr care poartă un coș de picnic pe plajă. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Formulă
Ecuația Harris-Benedict determină rata metabolică bazată pe o persoană sau numărul de calorii pe care trebuie să supraviețuiască în repaus. BMR este apoi înmulțit cu un anumit număr, în funcție de nivelul de activitate. Formulele ar putea părea complicate, dar există numeroase calculatoare online pentru a vă ajuta.
Intrarea calorică pentru menținerea greutății
Folosind Resursa 2, putem vedea că un bărbat de 24 de ani, care este de 6 taxe de 2 inci înălțime și greutăți 200 lbs. trebuie să consume 2 088 de calorii zilnice pentru a supraviețui în repaus. Completați ecuația Harris-Benedict prin înmulțirea BMR-ului cu nivelul dvs. de activitate relevant. Dacă sunteți sedentar, înmulțiți cu 1,2; ușor activ, se înmulțește cu 1.375; moderat activ, se înmulțește cu 1,55; extrem de activ, se înmulțește cu 1.725. Astfel, dacă persoana de 200 de persoane de mai sus este moderat activă, ar avea nevoie de aproximativ 3.236 de calorii pentru a-și menține greutatea, din moment ce 2088 x 1.55 = 3.236,4.
Ingestia calorica de a scadea greutatea
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai multe calorii decat consumati in fiecare zi. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 1 lb. de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde in greutate la o rata sanatoasa de 1 lb. pe saptamana, reduceti 500 de calorii pe zi din dieta ta. Astfel, aportul caloric zilnic al exemplului de mai sus este redus la 2.739 calorii.
