Cât durează până la 10 000 de pași?

Plimbarea este o formă excelentă de exerciții, mai ales pentru începători. Plimbarea nu necesită bani, echipament special sau un membru al unei săli de sport. Când începeți o rutină de mers pe jos, începeți încet, apoi măriți viteza și intensitatea într-un ritm adecvat. De asemenea, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice.

Plimbarea poate fi o formă excelentă de exerciții fizice. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)

Mergând la 10.000 de pași

Timpul necesar pentru a ajunge la 10.000 de pași depinde de intensitatea pașilor întreprinși. Pentru intensitate moderată, sunt luate 100 de pași pe minut și pentru o intensitate viguroasă sunt luate 130 pași pe minut.

Deci, dacă activitatea este moderată în intensitate, ar dura 100 de minute pentru a ajunge la 10.000 de pași. Dacă activitatea este viguroasă în intensitate, ar fi nevoie de 77 de minute pentru a ajunge la 10.000 de pași. Pentru a avea un stil de viață activ, sunt necesare 10.000 până la 12.499 de pași pe zi. Pentru a fi considerat ca având un stil de viață extrem de activ, sunt necesare 12.500 de pași pe zi.

Beneficii pentru sănătate

Plimbarea are multe beneficii pentru sănătate. Mersul pe jos poate reduce colesterolul cu densitate scăzută a lipoproteinelor, crește colesterolul cu densitate ridicată a lipoproteinelor, reduce tensiunea arterială, reduce riscul de diabet, ajuta la gestionarea diabetului, gestionează greutatea, îmbunătățește starea de spirit, rămâne puternic și rămâne în formă. Pentru beneficii maxime pentru sănătate, efectuați până la 30 până la 60 de minute de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii.

Începutul unui program de mers pe jos

Este important să vă pregătiți corespunzător pentru un program de mers pe jos, la fel ca orice alt program de exerciții fizice. Chiar înainte de a lua primul pas, având o uzură adecvată a piciorului este un aspect important.

Încălzirea este un alt pas important, care este adesea uitat. Încălzirea corespunzătoare, împreună cu întinderea, pot ajuta la prevenirea rănilor. Încălzirea include aproximativ cinci minute de mers pe jos pentru a încălzi mușchii. De asemenea, este important să se întindă, dar numai după încălzire. Întinderea înainte de încălzire poate duce la răni, cum ar fi mușchii trași.

Distanţă

La proiectarea unui program de mers pe jos, distanța totală poate fi o modalitate foarte bună de a urmări progresul. Un instrument excelent în măsurarea distanței este un pedometru. Un pedometru este un dispozitiv mic, care se atașează pe talie, chiar deasupra șoldului. Un pedometru numără numărul de pași întreprinși.

Recomandările de sănătate publică prevăd că, pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, sunt necesare 15 000 de pași pe săptămână de activitate cu intensitate moderată și 9 750 de pași pe săptămână în activități de intensitate viguroasă.