Cât durează timp pentru a tonifica picioarele de grăsime cu mersul pe jos

Plimbarea este unul dintre cele mai de bază exerciții aerobice de acolo, dar asta nu înseamnă că nu este eficient să vă ajute să vă tonifici picioarele și să tăiați grăsimea. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor listă mersul pe jos ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții aerobice cu impact redus pentru începători. Este un mod ieftin pentru ca oamenii de aproape orice nivel de fitness să înceapă modelarea și tonifierea corpului. Pierderea greutății poate fi mai rapidă decât credeți.

O femeie merge pe o plajă. (Imagine: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images)

Pierdere în Greutate 101

Pierderea în greutate înseamnă totul despre crearea unui deficit de calorii, pe care CDC îl definește ca fiind mai puțin caloric decât ardeți. Plimbarea vă poate ajuta să ardeți calorii, astfel încât aceasta poate contribui cu siguranță la un deficit de calorii. Deoarece nu există un astfel de lucru ca la fața locului tratarea pierderilor de grăsime din picioare - cu excepția chirurgiei cu pierdere în greutate - nu sunteți în controlul asupra locului în care corpul dumneavoastră arde grăsimea în timpul fiecărui antrenament. Cu toate acestea, deoarece vă exersați picioarele în timp ce lucrați, veți modela și tonifia mușchii din picioare. Acest lucru vă poate ajuta să vă accelerați rezultatele.

Calorii arse

Nivelul de intensitate la care mergi joacă un rol major în numărul de calorii pe care le arzi. De exemplu, site-ul Clinicii Mayo notează că o persoană de 200 de lire sterge 228 de calorii pe oră la 2 mph. Același individ poate arde 346 de calorii în același timp, mărind ritmul la 3,5 mph. Deci, cu cat mai multe calorii arzi si cu cat este mai mare intensitatea, cu atat vei observa mai repede rezultatele.

Potenţial

Folosind exemplul anterior al unei persoane de 200 de lire sterline, ar fi nevoie de aproximativ 10 antrenamente, mergând la 3,5 mph timp de 60 de minute, pentru a arde echivalentul a 1 kg de grăsime corporală. Acest lucru nu ia în calcul mușchiul câștigat de mers pe jos, care va varia de la o persoană la alta, bazat pe sex, vârstă și intensitate. MayoClinic.com afirmă că țesutul muscular arde mult mai multe calorii decât țesutul gras, deci ardeți mai mult grăsime în timp ce vă tonifiați mușchii picioarelor în același timp. Acest exemplu arată că puteți trata în mod realist o parte din grăsime din picioare și le tonul într-o lună sau două trecând brusc zilnic timp de 60 de minute pe sesiune.

Rezultate mai rapide

După ce ați parcurs mai multe săptămâni, antrenamentul poate deveni prea ușor pentru dvs. și rezultatele pot începe să încetinească sau să se oprească complet. Acest lucru este cunoscut ca un "platou de fitness". Depășiți această problemă prin creșterea intensității. Puteți utiliza greutățile gleznei pentru a adăuga un pic mai multă rezistență la antrenament, sau vă puteți provoca prin accelerarea ritmului. Dacă vă plimbați pe o banda de alergat, puteți crește intensitatea prin creșterea înclinării. Prin adăugarea rezistenței la antrenament, veți accelera semnificativ rezultatele.