Cât durează să strângeți brațele cu 5 lb. greutăţi

Strângerea brațelor voastre se poate realiza cu greutăți de 5 kilograme. Antrenamentul de rezistență la lumină vă poate oferi o îmbunătățire notabilă în doar câteva săptămâni. De asemenea, este important să consumați o dietă sănătoasă și să încorporați exercițiile cardio în rutina zilnică pentru a reduce grăsimea din jurul brațelor, ceea ce contribuie la apariția unui aspect aprins.

Femeia ridicând greutăți cu un antrenor personal (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Cum se utilizează greutăți de 5 linguri

Când utilizați greutăți de 5 kilograme, efectuați cât mai multe repetări ale exercițiilor dvs. cu gantere, după cum puteți, și utilizați în continuare forma corespunzătoare. Când nu mai puteți păstra forma corectă, ați atins oboseala musculară. Acesta este punctul în care începeți să vă construiți forța musculară și tonul.

Ghemuri bruste

Curl curl și ciocan sunt exerciții de tonifiere eficiente pentru biceps brachii, situate pe partea din față a brațului. Buclele dumbbell se realizează stând cu ganterele dvs. pe fiecare parte a șoldurilor, cu degetul mare îndreptat spre exterior. Îndoiți încet coatele pe măsură ce vă bateți ganterele până la umerii dvs. Coborâți încet ghearele înapoi în poziția de plecare. Repetați până când mușchii dvs. sunt obosiți. Ciocanul ciocanului cu ciocan este realizat prin fixarea ganterelor de către coapse, cu degetele în sus. Expirați în timp ce vă îndreptați încet ambele coate până când ganterele se află în fața umerilor dvs. - și inspirați în timp ce vă reduceți ganterele în jos până la coapse. Repetați până când mușchii dvs. sunt obosiți.

Triceps

Mușchiul triceps este situat în spatele brațului. Acesta poate fi cel mai îngrijorător punct pentru femei, în special. Tratapsurile de triceps sunt unul dintre cele trei cele mai bune exerciții pentru tonifierea armei, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Țineți o gantere în mâna dreaptă. Să presupunem o poziție divizată, cu piciorul stâng în față. Strângeți mușchii de bază și plasați mâna stângă pe coapsa stângă și înclinați-vă înainte, permițând cea mai mare parte a greutății dvs. să se odihnească pe coapsa stângă. Cu brațul drept aproape de torsul tău îndoiți cotul la 90 de grade, plasându-vă greutatea la șold. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă încet brațul până când este complet extins - care contractează tricepsul. Inspirați și reveniți la poziția de plecare. Repetați până când mușchiul dvs. este obosit și treceți la cealaltă mână.

Piept de presă cu Dumbbells

Presa pieptului vă întărește brațele și umerii. Acest lucru se realizează întinzându-vă pe spate pe podea, coate și gantere la nivelul pieptului, aliniate cu axile. Pe măsură ce vă expirați, apăsați ganterele în sus direct deasupra pieptului, ținându-vă mâinile pe umăr. Inhalează-te când coborâți ganterele înapoi în poziția de plecare. Repetați până când mușchii dvs. sunt obosiți.

Păstrarea armelor tonifiate

Exercitați-vă brațele cu cel puțin trei zile consecutive pe săptămână pentru a vedea îmbunătățiri vizibile în doar câteva săptămâni. Continuați exercițiile de tonifiere a bratului și măriți-vă greutatea în timp. Antrenamentele cardio arde grăsimea corporală totală, ceea ce va contribui la accelerarea procesului de strângere a brațelor voinice. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu de rutină și opriți exercițiul dacă simțiți o durere semnificativă.