Alimente sănătoase pentru a mânca să scadă zahărul din sânge în timp ce este gravidă

Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge în timpul sarcinii pot duce la diabet gestational, punându-vă în pericol pe voi și pe copilul în curs de dezvoltare. În timpul sarcinii, corpul dvs. face mai multă insulină pentru a menține nivelurile sănătoase de zahăr din sânge, dar uneori nu produceți suficient. Diabetul gestational poate provoca copilului dumneavoastra dificultati de respiratie, icter, scadere a glicemiei si obezitate mai tarziu in viata. Ea vă pune în pericol pentru un copil mai mare, ceea ce poate duce la probleme în camera de eliberare și la tensiunea arterială ridicată. Cu dieta și exercițiile fizice, este posibil să vă controlați nivelul zahărului din sânge fără a lua insulină sau medicamente.

Bucurați-vă de mese sănătoase și gustări în timpul sarcinii pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Alimente cu conținut scăzut de glicemie

Făină de ovăz cu afine (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Alimentele care conțin carbohidrați sunt clasificate în funcție de modul în care acestea vă afectează nivelul de zahăr din sânge, care este cunoscut sub numele de indicele glicemic. Alimentele cu indice glicemic digerat rapid, crescând nivelul zahărului din sânge. Acestea sunt de obicei rafinate și prelucrate, cum ar fi pâine albă și orez, produse de panificație și multe cereale pentru micul dejun. Indicațiile cu conținut scăzut de glicemie necesită mai mult timp pentru digerare și pentru a vă ajuta să evitați spikele în zahăr din sânge. Acestea sunt alimente întregi, naturale, cum ar fi fasole, semințe, cereale integrale, cum ar fi ovaz și orz și fructe și legume. În timpul sarcinii, evitați alimentele rafinate și prelucrate și rămâneți la alimente întregi.

Pick up probiotice

Kimchee (Imagine: moggara12 / iStock / Getty Images)

Nutriționarul clinic Stella Metsovas a declarat site-ului Mom.me că recomandă să mănânce alimente bogate în probiotice. Probioticele sunt bacterii vii, similare cu bacteriile prietenoase din stomac, care promovează sănătatea digestivă. Bacteriile prietenoase reglează metabolismul carbohidraților, care vă păstrează nivelurile de zahăr din sânge într-un interval sănătos. Metsovas sugerează că mănâncă kimchee. De asemenea, puteți opta pentru iaurtul natural cu culturi active, dar nu vă duceți la cele cu zahăr suplimentar și sirop de porumb, care vor contracara beneficiile probioticelor.

Puterea fibrei

Grâu pregătit pentru recoltare (Imagine: Igor Strukov / iStock / Getty Images)

Fibrele sunt enumerate pe o etichetă nutrițională sub carbohidrați, dar nu vă ridică nivelul de zahăr din sânge, deoarece organismul nu o descompune. Există două tipuri de fibre: insolubile și solubile. Fibra insolubila iti mentine sistemul digestiv sanatos si se gaseste in produsele din grau integral, cum ar fi pâinea. Consumul de multa fibre solubile imbunatateste nivelul de zahar din sange, potrivit Centrului de Diabet Joslin. Produsele din ovăz și legume au cea mai mare cantitate de fibre solubile, afirmă Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Fructele și legumele au un amestec de ambele fibre.

Grăsimi sănătoase și proteine

Avocado (Imagine: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Includeți o sursă de proteină slabă, cum ar fi păsările de curte, nucile sau ouăle, cu toate mesele și gustările. Proteina vă păstrează nivelul de zahăr din sânge în control, mărește energia și vă ajută să vă simțiți mai mult timp, sfătuiește dieteticianul înregistrat Julie Redfern pe site-ul BabyCenter. Grasimile sănătoase găsite în fructe cu coajă lemnoasă, avocado, ulei de nucă de cocos și ulei de măsline vă ajută să vă scutești, ceea ce vă va împiedica să ajungeți la o gustare nesănătoasă sau să vă bingeți mai târziu,.

Alte considerente

Femeia bea un pahar de apă (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

S-ar putea să vă simțiți greu să consumați micul dejun, în special la începutul sarcinii, dar este cea mai importantă masă a zilei. Nivelurile de zahăr din sânge sunt nesigure în dimineața, limitând astfel carbohidrații, evitați sucul și consumul de proteine. Distribuiți calorii și carbohidrați în restul zilei cu două mese suplimentare și două gustări. Nu săriți o masă și nu fiți conștienți când mâncați pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge. Pentru a vă spăla masa, evitați băuturile îndulcite, cum ar fi sucul și ceaiul dulce, și limitați consumul de lapte, care este ridicat în zaharuri simple. Optați pentru apă, sifon sau ceai neindulcit.