Alimente sănătoase să mănânce înainte de pat
Ce mănânci înainte de culcare poate influența capacitatea dumneavoastră de somn și bunăstarea în moduri pozitive și negative. Potrivit Institutului Național de Sănătate, mâncarea de mese mari, bogate în grăsimi sau băuturi alcoolice sau băuturi cu cofeină înainte de culcare poate provoca disconfort și interfera cu un somn bun. Gustările sănătoase de dimensiuni modeste, pe de altă parte, pot spori relaxarea și pot preveni chinurile foamei în timpul nopții. Dacă întâmpinați dificultăți în îmbunătățirea obiceiurilor de somn în timpul somnului, solicitați îndrumări de la medicul dumneavoastră sau nutriționist.
Carbohidrați complecși
Femeie care mănâncă popcorn pe canapea (Imagine: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images)Carbohidrații complexi, cum ar fi boabele integrale și legumele de amidon, furnizează cantități valoroase de nutrienți și fibre. Carbohidrații stimulează și serotonina, o substanță chimică "simțiți-vă bine", asociată cu calm și stări pozitive. Dacă vă luptați cu anxietatea, neliniștea sau alți factori emoționali, o gustare de culcare care conține carbohidrați complexi poate contribui la asigurarea unui somn odihnitor. Carbohidrații complexi sunt de asemenea saturați și pot ajuta la prevenirea foametei în timpul nopții. Sursele valoroase de carbohidrați complexi includ pâinea și cerealele integrale, orezul brun, orezul sălbatic, floricelele popcornice, fulgi de ovăz, cartofii dulci și sucul de fructe.
Bogate în tryptofan
Bowl of edamame (Imagine: AnajaCreatif / iStock / Getty Images)Tryptofanul este un aminoacid esențial - blocurile de proteine - care joacă un rol important în sistemul nervos și capacitatea de a experimenta relaxare și odihnă. Conform unui raport publicat în "Neuroscience & Behavioral Reviews", în februarie 2010, triptofanul este corelat pozitiv cu starea de spirit și somnul îmbunătățit la adulții cu dificultăți de somn. Tryptofanul este prezent într-o varietate de alimente sănătoase, inclusiv sânii de pui și de curcan, ton, soia, carne de vită, miel, somon, creveți, halibut, snapper și produse lactate. Consumați alimente bogate în triptofan cu carbohidrați, care declanșează aceste efecte de relaxare. Gustările în regim de pontaj care conțin triptofan includ salata de ton cu conținut scăzut de grăsimi, servită pe biscuiți din cereale integrale; un sandviș de curcan făcut din paine cu cereale integrale; și edamame (boabe de soia aburite,.
Produse alimentare comfortabile
Scorțișoară de orez (Imagine: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)"Alimentele de confort" oferă efecte de calmare emoțională. Puteți să vă bucurați de mâncăruri confortabile în momente de stres, în timp ce vă lipsesc cei dragi sau după ce vă petreceți timp în temperaturi scăzute. Într-un interviu acordat CBS News în septembrie 2003, profesorul Jeff Hampl din Arizona State University a sugerat să mănânce alimente care să vă reamintească amintiri plăcute din copilarie atunci când emoțiile stresante vă împiedică să dormiți. Dacă alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi, zahăr sau calorii, Hampl sugerează crearea unei alternative sănătoase, cum ar fi fulgi de fulgi de orez cu scorțișoară sau budincă cu conținut scăzut de grăsimi, în locul s'mores-ului acoperit cu caramel. Snack-uri suplimentare pentru culcare care pot oferi confort includ o felie de pizza vegetariană, o brioșă de tărâțe cu conținut scăzut de grăsime, care este aspirată cu miere și popcorn.
