Alimentatie sanatoasa pentru dezvoltarea creierului bun pentru bebelusi in timpul sarcinii

Copilul dumneavoastră crește și se schimbă în fiecare zi în timpul sarcinii. Dezvoltarea creierului este una dintre cele mai importante moduri în care crește copilul dumneavoastră și puteți încuraja un creier sănătos consumând anumite alimente. Jonny Bowden și Allison Tannis, în cartea lor, "Cele 100 de alimente sănătoase de mâncat pe perioada sarcinii", arată că o dietă bine echilibrată este esențială în timpul sarcinii, dar unele alimente sunt mai benefice pentru dezvoltarea creierului copilului tău.

Grăsime de pește

Peștele pe bază de grăsime este una dintre cele mai bune surse de hrană pentru DHA, o substanță pe care creierul bebelușului trebuie să o dezvolte în mod normal. Corpul tău nu fabrică DHA, așa că trebuie să-l iei de la alimente, iar Bowden și Tannis recomandă peștii grași, cum ar fi somonul sau păstrăvul lacului, pentru a te ajuta să obțineți suficient. Copilul are nevoie de DHA pentru a încuraja formarea adecvată a celulelor creierului și a țesutului cerebral. DHA oferă bonusurile suplimentare pentru încurajarea modelelor de somn mai lung pentru copil după livrare și ajută la prevenirea depresiei postpartum pentru dvs. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cât de mult este sigur că peștii să mănânce.

Carne și păsări de curte

Zincul este bogat în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită și carnea de porc macră, precum și puiul și curcanul. Acest nutrient important poate fi găsit și în fructele de mare, cum ar fi pește, creveți, crab și homar. Roberta Larson Duyff si American Dietetic Association note in cartea lor, American Dietetic Association Food and Nutrition Guide, ca zincul tau are nevoie de crestere in timpul sarcinii, deoarece dezvoltarea creierului copilului se bazeaza pe cantitati adecvate pentru formarea de celule si tesuturi. Mănâncă una sau două porții de carne slabă în fiecare zi pentru a vă ajuta să obțineți mult pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.

Legume verzi cu frunze verzi

Unul dintre cele mai importante substanțe nutritive de care aveți nevoie înainte de concepție și în timpul sarcinii este acidul folic. Acidul folic este deosebit de important în primele câteva săptămâni de sarcină, când nervii și creierul copilului încep să se formeze și să se dezvolte. Acidul folic ajută de asemenea la închiderea tubului neural al bebelușului, astfel încât defectele de naștere, cum ar fi spina bifida, să nu apară, notează Judith Sharlin și Sari Edelstein în cartea "Essentials of Life Cycle Nutrition". Legumele verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, verdele de coajă, salata verde și salată de romaina, vă vor ajuta să consumați suficientă cantitate de acid folic pentru a beneficia de dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră.

Lapte

Iodul este un alt element critic, deoarece contribuie la creierul și creșterea mentală sănătoasă. Sharlin și Edelstein notează că o deficiență severă de iod poate duce la întârzierea mintală. Laptele conține o cantitate bună de iod din cauza hranei pentru lapte. Adăugarea laptelui la regimul de sarcină vă va asigura că oasele copilului dumneavoastră se dezvoltă în mod corespunzător și, de asemenea, vor contribui la sănătatea și formarea creierului. Trei cupe de lapte în fiecare zi vă vor ajuta să consumați multe din ceea ce aveți nevoie. Laptele degresat și laptele degresat sunt alegeri mai sănătoase în timpul sarcinii, deoarece sunt mai scăzute în grăsimi saturate, dar încă mai furnizează suficient iod.