Băuturi electrolitice sănătoase

O băutură cu electroliți înlocuiește mineralele esențiale după o sesiune de transpirații grele. Un antrenament intens este unul dintre motivele pentru care este posibil să aveți nevoie de o băutură electrolitică, dar este posibil să aveți nevoie și de unul după ce ați pierdut o mulțime de fluide în timpul unei boli sau într-o zi deosebit de caldă și umedă. Sunt disponibile zeci de băuturi electrolitice, dar multe produse comerciale conțin cantități semnificative de zahăr rafinat sau îndulcitori artificiali, conservanți chimici, emulsifianți și culori și arome artificiale. Cele mai sănătoase băuturi electrolitice sunt, de obicei, cele pe care le faceți pentru că vă controlați ingredientele și știți exact ceea ce obțineți cu fiecare suc.

Băuturile electrolitice înlocuiesc mai mult decât lichidul pierdut. (Imagine: phildate / iStock / Getty Images)

Importanța electroliților

Electroliții sunt minerale, inclusiv sodiu, clorură, potasiu, magneziu și calciu, care ajută la buna funcțiune musculară, menținând echilibrul fluidelor și susținând activitatea neuronală. Când pierdeți o mulțime de fluide într-o perioadă scurtă de timp, puteți deveni temporar deficitar în aceste substanțe nutritive. Antrenamentele realizate la temperaturi extrem de calde, la o intensitate foarte mare sau pentru perioade de timp de 60-90 de minute sau mai mult, pot necesita băuturi de înlocuire cu electroliți.

Alegeți băuturile electrolitice comerciale cu atenție

Băuturile electrolitice realizate cu ingrediente naturale cu nume pe care le puteți pronunța și recunoaște sunt de obicei cele mai sănătoase opțiuni. Alegeți apă îmbuteliată în mod simplu, cu electroliți adăugați, de exemplu. De asemenea, apa de cocos conține în mod natural numeroși electroliți, dar poate să aibă un conținut scăzut de sodiu, care este unul dintre cei mai importanți electroliți necesari pentru a umple în special după exerciții fizice. Uita-te pentru băuturi cu îndulcitori chimici, inclusiv acesulfam potasiu și aspartam, pe care organizația de supraveghere Centrul pentru Știință în interes public nume printre ingrediente pentru a evita. Culorile artificiale - în special albastru 1 și 2, coloranți de caramel, roșu de citrice 2, verde 2, portocaliu B, roșu 3 și 40 și galben 5 și 6 - ar trebui, de asemenea, evitați atunci când căutați cele mai sănătoase băuturi electrolitice. Cele mai sănătoase băuturi nu conțin, de asemenea, ulei vegetal bromurat, care ajută la menținerea băuturilor limpezi și emulsificate. Acest ingredient este interzis în Europa și în Japonia și a fost legat de preocupările legate de sănătate. Unele băuturi electrolitice conțin carbohidrați pentru a vă furniza energie în timpul antrenamentului. Evitați cei cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau alte zaharuri foarte rafinate. În schimb, căutați aromele naturale de suc sau miere.

Bateți o băutură de casă

Pentru o băutură electrolitică sănătoasă, cu ingrediente identificabile, amestecați sucurile de fructe - cum ar fi sucul de citrice bogat în potasiu sau sucul de cireșe - cu miere, apă și un vârf sau două de sare de masă. Brendan Brazier, fostul triatlat profesionist și autor al "Thrive", recomandă să beți o băutură cu apă de nucă de cocos și agave și să adăugați sare de mare la gust. Un amestec de mere, telina si suc de lamaie sau un amestec de banane, lapte de migdale si varza poate oferi, de asemenea, inlocuirea lichidului impreuna cu electrolitii naturali cum ar fi potasiul si magneziu.

Înlocuiți alimente și apă În schimb

Specialiștii de marketing te fac să crezi că ai nevoie de o băutură pentru a înlocui electroliții, dar aceste minerale sunt prezente în multe alimente. Includeți anumite alimente într-o masă de recuperare și o însoțiți cu apă pură pentru rehidratare; veți reîncărca în mod adecvat electroliții. Culturile verde și nuci verzi oferă magneziu; sarea de masă simplă furnizează sodiu și clorură; fructele, legumele și iaurtul furnizează potasiu; și produsele lactate, nuci și verde oferă calciu.