Fructe care sunt benefice în alăptarea
Alăptarea oferă o serie de beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., laptele matern furnizează copiilor toate substanțele nutritive și anticorpii de care au nevoie, ceea ce poate contribui la combaterea unor afecțiuni infantile comune. Alăptarea poate reduce riscul femeii de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, cancer de sân, cancer ovarian și depresie postpartum. Consumul de alimente bogate în nutrienți cum ar fi fructele poate îmbunătăți în continuare calitatea și producția laptelui matern.
Consumul de fructe ca parte a unei diete echilibrate poate fi benefică pentru mamele care alăptează. (Imagine: claudiodivizia / iStock / Getty Images)Mănâncă fructe
În comparație cu mamele care nu alăptează, mamele care alăptează au o cerere ușor crescută pentru majoritatea substanțelor nutritive, mai ales că multe dintre vitaminele și mineralele consumate de mamă sunt transmise copilului prin laptele matern. Vitaminele și mineralele care prezintă un interes deosebit pentru mamele care alăptează includ folatul, proteina, iodul, zincul, vitamina A și vitamina B6. Potrivit Medline Plus, mamele care alăptează ar trebui să consume zilnic între 2 și 4 porții de fructe. Două dintre aceste porții de fructe ar trebui să aibă un nivel ridicat de vitamină C și acid folic și unul în vitamina A.
Galactogogues
Galactogogues sunt alimente, ierburi sau medicamente care vă ajută la creșterea ofertei de lapte. Potrivit unui articol din 2008 al revistei "Jurnalul de alimentație umană", alimentele și fructele bogate în calciu, cum ar fi smochinele, caisele și datele, pot contribui la creșterea producției de lapte. Porții recomandate pentru a veni în întâmpinarea cerințelor dvs. zilnice de servire a fructelor ar putea include 1/2 cană de date uscate sau 1 ceașcă de felii proaspete de caise. Academia de Medicină de Alăptare vă sfătuiește să discutați cu medicul dumneavoastră sau specialistul în lactație și să primiți o evaluare înainte de a începe o dietă pe bază de galactogogi.
Papaya verde
Potrivit maternității Mobi, un fruct comun care este folosit de mamele asiatice care alăptează este papaya verde sau papaya prematură la etapa ei maturată. Papaya verde conține enzime, vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A, B, C și E. Maternitatea Mobi sugerează, în continuare, fierberea papaya înainte de a mânca, pentru a înmuia carnea fructului.
Nutrienti pentru mame
Mamele care alăptează trebuie să depună eforturi pentru o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și o varietate largă de fructe și legume, pentru a obține substanțele nutritive necesare atât pentru ea, cât și pentru copil. Conform unui plan de mese pentru mamele care alăptează, proiectat de Medifast, surse bogate de nutrienți pe care mamele care alăptează trebuie să le includă pepene galben, pepene galben, mango, portocale, caise, grapefruit, piersici, fructe de padure, banane, mere, pere, kiwi și guava. Fiți conștienți de reacția bebelușului dvs. la fructele citrice, deoarece aceste tipuri de fructe pot determina copilul dumneavoastră să aibă un stomac deranjat.
consideraţii
Medline Plus avertizează că sursele de alimente extrem de alergene, cum ar fi căpșunile și arahidele, pot fi puse în lapte, ceea ce poate crește șansa bebelușului de a dezvolta o alergie la alimente mai târziu în viață. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri legate de alergii alimentare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu pediatrul copilului. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un consultant pentru lactație dacă aveți îngrijorări legate de furnizarea sau lactația laptelui.
