Fructe care provoacă balonare și gaze

Nu există nici o îndoială că fructele sunt un plus sănătoasă în dieta ta. Nu numai că conțin o mulțime de vitamine și minerale, dar sunt de obicei neprocesate și sunt mari surse naturale de fibre. De fapt, Health.gov spune că aveți nevoie de 2 până la 2 1/2 căni de fructe zilnic dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii. De aceea ar putea fi o surpriză faptul că unele fructe pot cauza gaz și balonare.

In loc de mango, incercati sa adaugati pe peretele dvs. de salata de fructe salata de fructe pentru a face capul unui atac gazos jenant. (Imagine: SherSor / iStock / GettyImages)

Desi gazul alimentat cu fructe poate fi jenant, Institutul National de Sanatate sugereaza ca este rar pentru oricine sa aiba prea mult gaz. Gazele și baloanele cauzate de fructe sau alte tipuri de alimente sunt mai mult o sursă de iritare decât orice altceva. Și odată ce înțelegeți ce fructe sunt principalii vinovați, puteți modifica modul în care îi mâncați pentru a minimiza disconfortul și jena.

Citeste mai mult: Alimente care reduc gazele și balonarea

Fructele care pot provoca gaze

Merele pot cauza gaz deoarece conțin fructoză. Fructoza face din fructe dulce gust, dar poate provoca, de asemenea, balonare și gaz, deoarece este un tip de zahăr pe care unii oameni le găsesc greu de digerat. Nu toată lumea are probleme cu digerarea fructozei, dar dacă sunteți unul dintre cei care faceți și tocmai ați lustruit un măr, s-ar putea să vă simțiți umflați și să căutați cea mai apropiată baie. Femeile Sănătate sugerează să mănânci jumătate de măr la un moment dat și să-l mesteci încet, ceea ce poate ajuta la ruperea fructozelor în jos înainte de a face ravagii asupra sistemului digestiv.

Pere, un alt fruct iubit de mulți, conține multă fibră în plus față de pectină, care ajută la scăderea colesterolului și te face să te simți plin. Dar este sorbitolul, un alcool din zahăr găsit în pere, care poate provoca balonare. Sorbitolul este absorbit încet de corp, iar atunci când se găsește la colon, fermentează. Aceasta este ceea ce cauzează balonare, gaze și chiar crampe la unii oameni, deși exercițiile fizice pot ajuta la mutarea gazului prin corpul dumneavoastră mai repede.

Cireșe, struguri, mango și ananas sunt, de asemenea, unii dintre suspecții obișnuiți din spatele balonării și gazului. Poți să iubești aceste fructe pentru că sunt dulci, dar dacă intestinul tău mic nu absoarbe tot zahărul, intestinul tău gros poate, ceea ce duce la balonare și la gaz. Ca și în cazul merelor, luați-vă timpul atunci când mâncați aceste fructe și limitați-vă dimensiunea de servire la o jumătate de ceașcă.

Fructele uscate sunt portabile, dulci ca bomboanele și nu trebuie să fie refrigerate, ceea ce este bine. Dar unele fructe uscate, cum ar fi stafide și prune, pot provoca gaze și balonare. Zahărul și fibrele concentrate din aceste alimente ajută la hrănirea colonului, ceea ce vă favorizează fermentarea oricăror zahăr și fibre nedigerate.

Citeste mai mult: Legume și fructe care cauzează gaze

Fructe mai puțin-gazoase

Boabele, inclusiv afinele, murelele, fructele de kiwi și căpșunile, precum și fructele citrice, cum ar fi grapefruit, mandarine și portocale, sunt mai puțin susceptibile de a vă oferi gaze sau dureri de balonare, la fel și bananele, strugurii și pepene galben.

Citeste mai mult: Fructe care nu te vor face umflate

Cum să mâncați alimente care cauzează gaz

În plus față de fructele care produc fructe gazoase și alte alimente cu gaze, este o modalitate de a le consuma fără efecte secundare. Veți pierde o parte din valoarea nutrițională, dar veți avea mai puține șanse de a suferi cu balonare și gaze după aceea.

Când consumați fructe uscate, beți o mulțime de apă pentru a tempera zaharurile și fibrele producătoare de gaze și faceți o plimbare sau se angajează într-o altă activitate fizică pentru a vă ajuta să scăpați de gaz.

Gazul și balonarea au originea în colon datorită numeroaselor miliarde de bacterii care locuiesc acolo. Ei consumă fibrele indigestibile pe care le mâncați, ajutându-vă corpul să rămână sănătos. Dar unele bacterii iubesc în mod special anumite alimente și pot genera gaz prin producția de hidrogen și metan, care este inofensivă, deși poate fi agravantă.

Clinica Oregon sugerează că consumați fructele care cauzează gaze preferate în cantități mai mici și creșteți treptat cantitatea de fibră din dieta dvs. în decurs de câteva săptămâni.