Fructe recomandate pentru femeile gravide

Menținerea unei alimentații adecvate în timpul sarcinii este importantă nu numai pentru sănătatea copilului dumneavoastră, ci și pentru sănătatea mamei. Încurajarea fructelor în dieta ta în timpul sarcinii este o metodă sănătoasă, delicioasă pentru a crește consumul de nutrienți, ajutând în același timp la creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. USDA recomandă ca femeile să consume zilnic 2 cesti de fructe. Acestea pot include fructe proaspete, conservate, uscate sau congelate, precum și 100% suc de fructe.

Adăugarea fructelor la o dietă echilibrată este vitală pentru mamă și copil. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Fructe cu fibră

Kiwi fructe tăiate în jumătate (Imagine: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

Multe femei au constipație în timpul sarcinii, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți umflat și inconfortabil. Prin includerea fructelor cu fibre în dieta dvs., puteți ajuta la menținerea mișcărilor normale ale intestinului. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a hemoroizilor, care este un eveniment comun în timpul sarcinii. Merele și perele sunt surse excelente de fibre dietetice, iar bananele, fructele kiwi și portocalele sunt de asemenea surse bune. Atunci când creșteți consumul de fibre, asigurați-vă că ați consumat suficient lichide.

Fructe cu vitamina C

Cantaloupe din semințe (Imagine: varin36 / iStock / Getty Images)

Vitamina C este bogată în multe fructe, cum ar fi portocalele, lămâile, limesii, pepeni, grapefruit, căpșuni, miere, kiwi și pepene galben. Obținerea unor cantități adecvate din această vitamină ajută organismul să absoarbă fierul, care este un mineral cheie în timpul sarcinii. Păstrați frigiderul stocat cu aceste suculent fructe bogate în vitamina C, astfel încât să le puteți încorpora cu ușurință în mese și gustări. Luați în considerare adăugarea de căpșuni la cereale și fulgi de ovăz dimineața, precum și portocale și pepeni la salate și mâncăruri laterale pentru prânz și cină.

Fructe cu acid folic

Avocado întreg și jumătate (Imagine: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Consumul suficient de acid folic inainte si in timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea defectelor majore de nastere ale creierului si maduvei spinarii. Se recomandă ca femeile să consume zilnic câte 400 micrograme de acid folic și să fi consumat această cantitate timp de cel puțin o lună înainte de a încerca să conceapă și apoi și în întreaga sarcină. Fructe cum ar fi portocalele, sucul de portocale, sucul de ananas, sucul de avocado și papaya sunt modalități excelente de a adăuga acid folic în dieta ta.

Fructe cu potasiu

Banana cu banana in castron (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Este posibil să aveți crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. Acesta este un simptom comun al sarcinii, care poate fi atenuat prin consumul de potasiu suficient în dietă. Potasiul este, de asemenea, esențial pentru menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în celulele corpului dumneavoastră, potrivit site-ului BabyCenter. Bananele sunt un fruct popular și o bună sursă de potasiu. Kiwi, cireșe, piersici, pepene verde și struguri sunt, de asemenea, ambalate cu acest nutrient vital.